男人雄起常練這3個動作 冷熱水交替浴治陽痿
2013年09月17日 家庭醫生線上
加強體質鍛煉時治療陽痿的有效途徑。男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數（次數多少視乎各人不同體質），以後進行“床上活動”時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
用冷熱水交替浴治療陽痿
洗澡已經不僅僅是賦予它乾淨身體的手段了，越來越多人用它來保養身體。正確的洗澡方法甚至能有效地提到男性的性能力。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液迴圈加快，能儘快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆裏不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液迴圈對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。
此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功。
現代的生活習慣是容易引發性能力下降的，男性朋友應該通過更多的途徑去增強性能力。或者跟醫院的醫生進行交流。
陽痿男性失眠的原因
陽痿是男性性功能障礙的一種表現，從發病原因來看，90%的患者是由精神因素所致，只有10%的患者是由器質性疾病所引起的。精神心理上的壓力，不僅能增加性生活的不和諧，還會帶來失眠與煩惱。據專家研究認為，造成精神性陽痿症的致病因素，大致可歸納為以下四個方面：
（1）不了解性生理，對性生活有恐懼感或厭惡感；新婚之夜過分緊張或飲酒過量、性生活時雙方配合不協調或環境不良、夫妻感情不好等，這些都會使勃起中樞受到強烈抑制，造成性欲低落，勃起困難，出現陽痿。
（2）在心理髮育過程中受過不良影響，如婚前有過遺精或手淫史，因而懷疑自己的性功能已受到影響；有的新婚青年，因為房事過敏，又怕妻子過早懷孕，常在射精前中斷性交，每次過性生活時，精神都十分緊張；還有的人在首次性生活中受到了精神創傷，便懷疑自己的性功能等等。這些不良精神狀態會逐漸使勃起中樞受到持續性抑制，從而產生陽痿。
（3）強烈的情緒波動，沉重的精神負擔，心情過分憂鬱、沮喪，體力和腦力勞動過度疲勞，也會暫時出現精神性陽痿。
（4）認識上存在的問題，如缺乏性生理常識、輕信傳說、被迫性行為，以及來自一些不正常的指導和語言的暗示等，都可能導致陽痿的發生。
家庭醫生線上小編溫馨提示：上述四種原因而導致陽痿，由於陽痿對患者產生精神神經與心理上的壓力，而這些均對大腦皮層產生不良的刺激，產生失眠以及伴隨的神經官能症等表現。由於失眠反過來又造成惡性循環，因此，男性性功能障礙患者大多伴有失眠症。
