枕頭好重要 3重點睡好覺
想要擁有良好品質的睡眠，要先擁有舒適無比的個人枕頭，
而選擇枕頭也大有學問，每個人適合的枕頭各有不同，
枕頭的選擇重點包含3項：高度是否合適、是否容易翻身、
硬度是否適中，究竟哪種枕頭最適合你呢？快來一起瞧瞧！
1.高度是否合適
枕頭的作用在於以自然的姿勢支撐「頭部」與「頸椎（脖子的七塊骨骼）」。
此時仰躺的姿勢要輕鬆，感覺不像靠著枕頭的狀態最為理想。整個脊椎的曲線保持平緩，
讓頸椎能畫出自然的Ｓ形曲線。
枕頭的高度不要太高也不要太低。以概略的標準而言，脖子部分的高度約五至九公分，
頭部的高度二至六公分，建議男性高一點，而女性則低一點。因為男性的背部有厚度，
而女性的脖子深度比較淺。
枕頭若太高，脖子不但會長時間不自然的彎曲，同時也因為後腦杓上抬、下巴內縮，
導致頸紋出現，也容易讓脖子到肩膀亂使力，而造成肩頸僵硬。反之，枕頭若太低，
或者沒有使用枕頭的話，後腦杓就太低，比心臟還低的位置，進而造成臉部水腫。
2.是否容易翻身
人在睡眠中大約翻身二十至三十次，故枕頭需要有三顆頭的寬度。
一般來說，枕頭要寬度六十公分以上、深度四十公分以上。
此外，枕頭過輕，便容易在翻身的時候彈開，所以需要一定的重量。
枕頭的正確墊法是頂在肩頭部位，頭躺在枕頭上。將後腦勺到脖子的整個頭部支撐住，
而能減輕肩膀僵硬的情況。
3.硬度是否適中
不要太硬也不要太軟。頭部陷入枕頭的比例約以百分之二十最為適當。
倘若枕頭太硬，頭部與枕頭之間的接觸面積就少，變成只有後腦杓支撐，
脖子就不穩定了。反之，若枕頭太軟，使頭部陷入枕頭的比例達到百分之四十以上的話，
睡眠姿勢就變得不穩定，對頸椎也有不好的影響。
每個人的脖子曲線各有不同。選購枕頭時，盡可能在店裡試用看看。
聽聽店員的意見，同時自己仰躺、側躺、翻身看看，以確認躺起來的感覺。
為了讓好的枕頭能夠用得長久、保持良好的使用狀態，最好選擇附有「十年保證」的商品。
現代人的助眠商品─抱枕
穿高跟鞋已經變成現代女性日常的普遍常態，很多女性的腰部因此有後仰的傾向，
其中不少人在仰睡的時候感到不舒服。雖然側躺的時候，腰部感覺比較舒服，
不過位在上方的手臂卻不知道該擺哪裡才好，而且還會讓肩膀產生緊張感，引發肩膀僵硬的問題。
倘若能使用輔助側躺睡姿的抱枕，便能減輕肌肉的負擔，同時也能確實矯正骨盆歪斜的情況。
而且，因為內臟得到支撐，所以能預防中年的象徵「小腹」發生，
同時可以得到消除疲勞的效果，因此我認為抱枕是一定要善加利用的商品之一。
