預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
1. 保持健康的體重
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
2. 減少高糖的攝取
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
-單糖
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
-澱粉
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
-膳食纖維
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
3. 選擇適合的脂肪
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
4. 做一些運動吧
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
5. 吃些辛香料
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
對預防糖尿病也是有幫助的。
