早安健康／山田佳弘（生髮諮詢治療師）
頭髮稀疏不是一朝一夕造成的，禿頭更不是天生註定的，日常生活中傷害頭皮的習慣，才是造成掉髮的兇手！你每天洗頭都洗得很勤奮？常使用潤髮精或護髮品嗎？解決三餐都依賴便利商店？或是成天坐著辦公……請注意！！不對的洗髮方式與生活習性，會讓你的頭髮瀕臨危機。
瞭解按摩頭皮的本質與方法
各位知道為什麼要做頭皮按摩嗎？如果誤會了頭皮按摩的目的，反而可能會造成頭皮長不出毛髮。依照按摩方法的不同會有各種效果，所以按摩可說是一把「雙面刃」。
請不要為了讓頭皮變柔軟而按摩，詳細原因請參照第2章的內容說明。
按摩的目的有以下3種：
（1）消解頭皮緊繃
（2）促進血液循環順暢
（3）盡可能幫助微血管擴張
按摩的最佳時機是在洗完澡與起床後，一天進行兩次。頭皮僵硬時不要勉強進行，在容易消解緊繃的情況下再進行即可。
[ 紓解肩頸與背部的僵硬 ]
頭皮的緊繃僵硬症狀是因為肩頸與背部等肌肉沒有放鬆的關係。即使排解了頭皮僵硬，也會因為肩頸、背部緊繃，很快地又回到原來的樣子。
請參考上圖， 依循下列的方法，用覺得舒服的力量按壓頭蓋骨附近的穴道、頸部、肩膀。也可以一邊泡澡一邊按壓。
(1) 首先，用5隻手指捏住肩膀肌肉後，前後左右轉動一下。右手按左肩，左手按右肩。
(2) 捏住肩頸後，往上下左右動一動，鬆開緊繃肌肉。右側用右手，左側用左手。
(3) 用自己覺得舒服的力氣按壓頭蓋骨周邊的穴道。穴道如果很難找到，可用手指按壓頭蓋骨附近凹下去的部份。在按壓時覺得最舒服的凹處（肩頸的右側與左側）仔細按壓1∼2分鐘左右。利用中指或食指都可以。
(4) 已經感到放鬆時， 運用肩胛骨，慢慢地將手臂往前後大大地繞圈5次。肌肉的連動能舒緩肩膀與頭部，更容易消除頭皮緊繃。
(5) 最後利用手掌，沿著肩頸往鎖骨按壓，促進淋巴流動。這樣能使肩部稍微變輕鬆。
[ 正確按摩頭皮 ]
接著進行頭皮按摩，請務必在頭上放置一條毛巾進行。將毛巾攤開放在頭頂上， 用雙手手掌壓住頭， 像在畫圓一般往前後左右按摩，不要過度用力。進行2 ∼3分鐘就可以紓解頭皮緊繃。在髮根、髮漩、頭頂、耳上附近、後腦附近輪流進行即可。方式請參考下圖。
[ 上三溫暖協助排汗 ]
為了身體、心理、頭皮都能得到放鬆，一個月去一、二趟三溫暖也不錯。如果住家附近有養生會館、溫泉設施等，可以前往使用，幫助身體排汗。過程中請留意頭部有無流出汗水。
