調作息、規劃好工作時程 防收假症候群
調作息、規劃好工作時程 防收假症候群
由於今年的年假期特別長，也些民眾隨著年假即將結束後，會出現提不起勁、倦怠，或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀，甚至有些民眾會持續的焦躁、憂鬱，對於工作感到抗拒，這就是所謂的收假症候群，全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師紀郁君表示，透過調整作息、整理環境與提早規劃工作日程，能夠幫助降低收假症候群所帶來的不適。
紀郁君指出，當民眾從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態，轉換回原本有壓力的狀態，尤其是在預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時，這樣大的反差難免會覺得失落、沮喪，然後透過調整作息、整理環境與提早規劃工作日等方式，將有助於降低這些不舒服的感覺。
調整作息方面，紀郁君建議民眾在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣，避免熬夜，就寢前1小時儘量不使用3C產品，讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律，例如：放假期間是9點起床，但平時需要7點起床上班的人，提前至8點45分起床，然後每次再往前調整15分鐘。
整理環境，趁著即將收假前，面對沒有整理而變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品，可以安排一些時間來洗滌衣物、整理房間，透過物品歸位的歷程，這個動作也能讓自己的心慢慢沉澱下來；同時，準備上班所需的物件，避免開工時慌亂急躁地趕上班，影響心情。
最後一招就是提早規劃工作日程，有時候只要一想到還有很多事情等待我們去做，便會會產生想要拖延、逃避的舉動，此時可以試著列出待辦清單，擬定工作規劃，整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機，同時也能夠優先訂定可達成的目標，讓我們累積信心與成就感，增強持續完成任務的動機。
提醒民眾，可以工作排程中間安插一些舒壓小活動，像是離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等，都有助於提升效率。
台灣新生報
