在家輕鬆做兩招關節保養運動 網球+椅子hen可以
在家輕鬆做兩招關節保養運動 網球+椅子hen可以
一位四十多歲的男性上班族因膝關節及小腿緊繃到醫院就醫，經檢查發現是因平時上班坐的椅子過軟和長期坐姿彎腰駝背，導致椎間盤壓到神經所致，物理治療師黃筠翔指出，上班族膝關節不舒服的年紀趨勢逐漸下滑，若不及早介入治療或矯正姿勢，可能會讓膝關節提早退化，她並示範兩招在家就可以輕鬆做的關節保養運動，及早保養，延緩走上置換人工膝關節一途。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室黃筠翔物理治療師指出，該患者依照目前情況而言，因症狀還算輕微所以不需手術介入，但考量膝蓋及小腿的緊繃因為是腰椎椎間盤突出的關係，因此建議他接受熱敷、電療及腰部牽引等物理治療，再搭配運動，來改善症狀。
此外，黃筠翔物理治療師同時指導患者可以矯正他的姿勢，平日上班的座椅，亦建議更改使用硬式有靠背的椅子，且坐著時身體能不彎腰駝背。因為若持續使用軟式座椅和彎腰駝背的姿勢，可能會使膝蓋緊繃感逐漸惡化為酸、痛、麻，且將越來越為嚴重，長期下來，不正確的姿勢將會讓關節提早退化。
黃筠翔物理治療師表示，膝關節不舒服的上班族有越來越多的情形，且年紀越來越輕，多半是因長期坐姿姿勢不良加上椅子太過柔軟，造成腰部受力太大使椎間盤造成輕微神經壓迫。為讓大家在家也可以輕鬆保養關節，黃筠翔物理治療師並示範兩招運動，藉著放鬆與伸展，減輕腰椎負擔，進而達到舒緩膝關節緊繃效果。
第一招【網球放鬆法】：腰椎兩側肌肉如果過於緊繃會導致腰椎內部壓力過大，讓原本突出的椎間盤更加惡化，造成下肢膝蓋與小腿更緊繃，網球運動直接針對腰椎兩側的肌肉進行放鬆。在躺著狀態下，兩腳彎曲大約九十度，腳掌完全貼地，將網球放於腰部一側，使體重放在球上維持姿勢二十至三十秒後換位置執行。一天一次，每次每處停留二十至三十秒。
第二招【鴕鳥運動】：因久坐使大腿前側肌肉變緊，大腿前側太緊會導致腰部肌肉跟著變緊，藉由延展久坐的髖部屈肌和放鬆大腿前側肌群，可放鬆腰椎兩側肌肉，進而減輕腰椎負擔。站在一張椅子前面，將小腿跨放椅子上、一手扶椅背後，另一側膝蓋慢慢彎曲。過程中上半身直立、眼睛直視前方，維持六十秒後換另一腿。每日一次，每次三回，每回六十秒。
台灣新生報
