國人肌少症盛行率10% 80歲男逾3成
國人肌少症盛行率10% 80歲男逾3成
國人肌少症盛行率達10%，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。臺大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。
根據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查結果，有高達八成的民眾沒聽過「肌少症」，大多數人只認為老化造成身體活動力、代謝功能下降，對肌少症的認知度低，並非自覺罹患肌少的危險。詹院長表示，肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
全台熟齡族群，約每10人就有1人罹患肌少症。臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，近年亞洲高齡醫學界在肌少症的篩檢、診斷與臨床的研究上，都積極提出更簡易、更可信的指標，希望可以幫助民眾在家就能先評估自己有沒有肌少症風險，以在更嚴重之前可進一步防治肌少症。例如由他帶領的亞洲肌少症工作小組(Asia Working Group for Sarcopenia，簡稱AWGS)今年便整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標。
陳亮恭表示，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達七成。此外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷，也已經國內醫師驗證，民眾以日常狀況勾選，亦可反映部分肌少症風險，醫師也表示上述兩者並行更可增加評估準確率。
另，根據調查顯示，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但熟齡族的運動近八成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。
此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，容易造成蛋白質攝取不足，無助於維持肌肉量；但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取。千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增肌的原料，優質蛋白質（豆魚蛋肉類）的攝取有助於肌肉生成，65歲以上每日攝取每公斤體重1.2公克，可維持增肌所需蛋白質，鼓勵長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。
台灣新生報
