改善失眠 睡前默數1數字訓練腦袋
改善失眠 睡前默數1數字訓練腦袋
失眠在現今社會是很普遍的問題，長期的失眠會影響到情緒、記憶思維、動作協調、白天的日常生活以及工作表現。美國杜蘭大學公共衛生醫學博士楊聰財指出，睡不著，心理因素占七成，生理因素占兩成，環境因素占一成。改善失眠，可以嘗試睡覺前默數一個數字訓練腦袋關機，再養成運動三三三好習慣。
楊聰財說，失眠是睡眠障礙的一種，心理、精神方面的因素是造成失眠的主要原因，情緒壓力障礙、焦慮、憂鬱症、生活壓力、或者處在憤怒不快樂的情緒狀態，都很容易失眠，而且經常睡了容易醒。睡眠是身心狀況的一個柱子，睡不著建議要吃藥，但更重要的是應該要從病因處理。
楊聰財建議，改善失眠可以嘗試晚上躺床上睡覺時，默數一個單一的數字，不斷重複來幫助腦袋關機，比如，就單一數「一」，一直不斷重複，讓腦袋暫停思緒整理，安心入眠。如果有睡前總結一天工作、安排第二天行程習慣的民眾，只需要用起床坐著來整理思緒的方式替代躺床上想事情，安排工作也有助於改善失眠。
根據健保署統計，全年使用處方藥領取鎮定、安眠效果藥品的顆數，高達八點八億顆。楊聰財指出，在精神醫學專業不鼓勵單純吃安眠藥來治療，指標不治本，在解決病因的同時，建議搭配改善血清素的藥，降低安眠藥的副作用，保護腦部，改善情緒。更需要養成「運動三三三」好習慣，「運動三三三」指的是每週運動頻率至少三次，每次運動三十分鐘，運動強度要達到每分鐘心跳數跳到一三○下。
台灣新生報
