3步驟 練習專注力
短期專注力練習、維持聚焦與組織力練習、培養正面情緒與積極態度是練習專注力的三個方法，台安醫院心身醫學科暨心智科主治醫師許正典指出，給予練習者適當的鼓勵與支持，增強其自信很重要；如果效果不如預期，加以調整改進，再找出最適方案達到穩定練習效果。
許正典說，短期專注力是長期注意力與持續力的基礎，分強化動機、明確目標、確實執行三個步驟。先找出「動機」，再明確目標，建議目標要具體可行，例如把沙發上堆積的雜物清掉、把梳妝台上過期的保養品清掉、把書看完等等，最後在預定時間執行完成。
維持聚焦與組織力練習，可依四個步驟進行：一、選定目標物；二、依目標物輕重緩急找出該優先解決的事情；三、將需要解決的順序一一排出分門別類；四、確實按表操課逐一完成。
培養正面情緒與積極態度可通過三個方面練習：
一、不論成就大小，就算很微小，都要對自己心存感激；
二、時時刻刻記住自己的優點，並經常召喚它激勵自己；同時也要接受自己的缺點，認識它，提醒自己不要讓它再靠近，時刻贊美自己，原諒自己。
三、保持正面積極的情緒與態度，釋出正面訊息，隨時給自己與身邊的人真誠的鼓勵與提醒。
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