4招放鬆 調節壓力
4招放鬆 調節壓力
雅惠（化名）在公司擔任小主管，她在開會前一晚必失眠，平日還有胸悶、便秘的毛病，原以為是太緊張，但半年都未改善，就醫後才知自律神經失調，陽明院區家庭醫學科主治醫師張郁梓表示，自律神經失調的確切原因尚不明，一般認為主要是壓力引起，也與個人特質有關，通常追求完美，或是較不能應付壓力的人，容易有這方面困擾。
張郁梓說明，自律神經是由交感神經及副交感神經組成，其中交感神經讓人緊張、保持警覺，以因應各種壓力，如心跳加速、血壓上升、呼吸變快等；副交感神經則讓人放鬆、休息，如促進消化、產生睡意等。兩者平衡之下，身體機能可運作順暢，若一方較為亢奮，就可能導致「自律神經失調」。
自律神經是自主調整人體內臟活動，一旦失調會出現多種症狀，而不會只有單一症狀，例如心悸、胸悶、吸不到氣、拉肚子、便秘、失眠、手抖等，若是只出現一種症狀，會先從單一器官去檢查及治療，若是主訴多種症狀，便會懷疑是自律神經失調。
張郁梓說，藥物只能治標不能治本，還需搭配非藥物治療，學習如何調節壓力，可從下面幾個面向去執行：
規律運動：選擇自己喜歡的運動，最好有伴一起做，動力較強。若長期交感神經亢奮，運動後也無法放鬆，就不建議做激烈運動，可從事瑜珈、氣功等較緩和運動，但是一定要是自己喜歡的運動，否則逼自己去運動，也是另類壓力。
均衡飲食：可補充增加神經傳導物質的營養，如維他命C（新鮮蔬果）；而存在於豆類、乳製品的色胺酸，是大腦血清素原料，可安定神經、助眠；此外，維他命B群也可穩定神經系統，五穀、蔬果及堅果富含，所以只要均衡飲食，就可補充所需營養素。
放鬆感官：在睡前不要滑手機，看刺激感官的影音、聽激烈的音樂，或是玩遊戲打怪。相對地，可讓感官接收放鬆的題材，或是嗅聞精油香氣如薰衣草，但若有過敏情形就不宜。
腹式呼吸：呼吸是極少數人體可控制的自律神經節律，可練習腹式呼吸，深吸慢吐，有穩定交感神經的作用，平時在坐辦公室時就可練習，或是睡前躺在床上深呼吸放鬆，效果更好。
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