高溫天氣運動 流汗過度 當心中暑
高溫天氣運動 流汗過度 當心中暑
現代人的健康意識抬頭，有許多民眾都有運動的習慣，但在氣溫且濕度較高的夏季，若要運動就要多注意自己的狀態，避免導致中暑的情形發生，一般來說，中暑要在高溫的環境下，一直曝曬，持續流汗，導致身體電解質不平衡，產生脫水的症狀。
中暑時，患者會有臉色蒼白、頭暈頭痛、以及噁心嘔吐等問題，在夏季特別容易發生，由於運動時，身體體溫升高，再加上處於高溫環境之下，流汗過度，就更容易出現中暑的情形。
從中醫的角度來看，屬於燥熱體質的民眾，因為本身就容易流汗，若是外在溫度高的夏季，也會導致燥熱體質更容易出汗，進而發生中暑的狀況，而氣虛的民眾也是容易中暑的族群之一，因為中醫認為氣虛體體質也容易出汗，所以也容易發生中暑的問題。
提醒民眾如果在較高溫的天氣下運動，要避免在中午高溫時段做劇烈運動，以免過度流汗，另外中暑也會有脫水的狀況，所以也該適當補充水分相當重要，在運動前建議可以先喝300CC的水及運動中途休息時，再喝300CC，運動後也該適當飲水，另外也應穿著透氣且寬鬆的衣物，這有助於身體散熱，避免中暑的發生。
也曾有研究發現，在進行跑馬拉松時，若是喝冰水，可以讓身體核心溫度下降，有助於提升運動的耐久度，這只能代表可以增加運動的耐久度，並不代表對身體健康有所幫助。
從中醫來看，寒主收引，夏季時喝冰水，毛孔會收縮，這將不利於身體散熱，長期飲用冰水容易影響身體散熱機能，進而導致中暑機率增加，所以中醫會建議民眾喝在運動前後，飲用與室溫相當的水來做補充。如果在炎熱天氣運動而感到身體不適，建議先行離開當下的高溫環境，將衣物鬆開，使用涼水擦拭身體，幫助身體散熱，在飲用加鹽的冷開水來幫助補充電解質，最後因盡速就醫，讓醫師做評斷。
若是輕微中暑時，建議可以針灸頭頂的百會穴及位於大拇指與食指中間的合谷穴，若患者頭昏到意識不清時，也可加按人中穴，或是十根手指的指尖，來幫助患者恢復意識。
台灣新生報
