過度運動 恐有免疫空窗
過度運動 恐有免疫空窗
在新冠肺炎肆虐的當下，大家更加重視增強自身免疫力，中正大學運動競技系助理教授何承訓長期鑽研運動免疫學專業，他提醒民眾盡量避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動，也建議至少每週二天以上在陽光充沛的戶外場地，進行四十五至九十分鐘中強度運動，並補充體內維生素D含量，既能提高免疫力，也能增加血管彈性。
何助理教授表示，想要提高呼吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡營養和充足睡眠，規律的適度運動也不可少，「但從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，免疫功能會受到抑制。」。
不同運動強度與時間對免疫功能的影響有所不同，何承訓指出，規律的中等強度運動對呼吸道疾病有防護效應，例如每天從事一至二小時適度運動的人，每年發生上呼吸道感染的風險比低身體活動量的人減少百分之二十至三十，也有研究顯示身體活動量增加，可以減少冬季期間上呼吸道症狀的天數。此外，每週至少運動五天的人比每週運動少於一天的人，上呼吸道症狀天數減少百分之四十三。
何承訓也指出，大多數免疫細胞上都發現維生素D接受器，因此平時適量攝取維生素D還能提高免疫系統功能。何承訓更提醒，維生素D較缺乏也會讓血管彈性變差，對原本有肥胖、高血壓等慢性疾病或心臟疾病的人來說，若在維生素D不足的情況下又進行激烈運動，可能造成傷害。
台灣新生報
