防跌倒 長者應早鍛鍊下肢力量
防跌倒 長者應早鍛鍊下肢力量
跌倒對老人家健康影響大，其中又以髖關節、脊椎骨折最嚴重，粗估老年人發生這兩類骨折，一年內死亡率達25％，主因是臥床併發症，如心肺功能衰退、壓瘡、感染等，臺北市立聯合醫院復健醫學部主任武俊傑建議，透過及早鍛鍊下肢力量，可以有效預防跌倒。
武俊傑指出，從腳掌到小腿、大腿的「腳力」，決定跌倒時的反應力，以走路「翻船」（腳踝拐到）為例，有些人沒事，有些人卻會扭傷，關鍵就在於腳力高低，而這也就是醫學說的「本體感覺」，本體感覺愈好，反應速度愈快，就不容易跌倒。
武俊傑認為，訓練肌力，愈年輕開始愈好，除了腳掌力，小腿、大腿的力量也要鍛鍊，透過日行萬步，將可減少骨質疏鬆，但運動強度較弱，建議增加負重，像是騎腳踏車、跑步、球類運動等，衝擊性大的運動較能提升肌力。
若是長輩心有餘而力不足，可在家做抬腿運動，小腿綁沙袋，平躺抬腿，鍛練股四頭肌；身體趴著抬腿，則可訓練腿部後側肌肉，但若太吃力，也可站著雙手扶牆，小腿綁沙袋，再向後抬腿，如果家裡沒沙袋，可使用寶特瓶裝水來替代，每日練習10分鐘，對於增強腳力將有所幫助。
台灣新生報
