失眠 全台十分之一人口受苦
失眠 全台十分之一人口受苦
根據台灣睡眠醫學學會二○一九年最新調查發現，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，固定白班工作人員的慢性失眠症盛行率為十•七％。台灣輪班工作者的慢性失眠症盛行率為廿三•三％，為固定白天班的二•一八倍，且換班頻率快及天數多愈受失眠所苦；輪班工作者生理及心理上相關疾病的比例增加。針對大台北地區民眾的調查發現，獲知鎮靜安眠藥相關訊息來源以親朋好友最多（四十•九％）、醫療人員次之（卅七•五％）；在台灣，失眠人口已成為當前不可忽視的課題。
臺北市立聯合醫院松德院區教學研究科及成癮防治科主任黃名琪表示，造成睡眠障礙的因素有：生活型態不正常、輪夜班之工作、頻繁跨時區之旅行、睡眠之環境不佳、壓力過大，其他因素：身體疾病、精神或心理困擾（如焦慮症、憂鬱症等等）。
失眠的定義為：頻率為至少每週三個晚上，持續的時間超過三個月。造成白天的損害，如疲倦、嗜睡、情緒問題和認知功能損害每週有三天或三天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀。會導致臨床上顯著的苦惱，或在社交、職業、教育、學業、行為或其他重要領域的功能減損。
依據台灣睡眠醫學學會「失眠臨床指引」，將失眠分成三種類型，一、入睡困難型：上床後經輾轉反側仍難以入睡，通常超過三十分鐘以上無法入睡。二、續睡困難型：入睡後易醒來，或醒來後困難再入睡。三、早醒型：清晨很早醒來，而且醒來之後就無法再入睡。
良好的睡眠衛生習慣，像是：一、有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…），房間的溫度、寢具及床的舒適度適中，考慮用氣密窗隔離吵雜的聲音，使用較厚不透光的窗簾。二、生活作息保持正常規律，要有固定的生活作息及就寢、起床時間；避免午睡、或午睡不超過半小時。三、避免週末過度補眠。縱使前一夜沒睡好，隔天盡量不要晚起床或補眠。四、培養固定的運動習慣，但睡前應避免做劇烈運動。五、少喝含咖啡因的飲料（咖啡或茶）。六、培養放鬆的休閒活動。七、睡前勿吃太飽、避免睡前滑手機、上網及看電視。八、避免睡覺前喝酒，雖然酒精似乎幫助入睡，但當酒精漸漸被代謝完，產生戒斷現象，會破壞睡眠結構，造成下半夜的淺睡、易醒、片斷。九、睡前少做會引起緊張、煩惱、或情緒過度波動的事，也不要養成入睡時就開始檢討自己與規劃未來要做什麼事的習慣，睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
民眾若發現生活作息及環境已改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。
台灣新生報
