失眠的人看過來 教你9招助眠
失眠的人看過來 教你9招助眠
現代人生活忙碌壓力大，好好睡上一覺似乎是奢求，以致失眠人口越來越多。
專家看法
執業中醫師吳亞凡表示，傳統中醫認為，心主神明，腦神經活動歸於心，有睡眠困擾的人，常由心火旺所造成，這類人容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。還有一種心血不足，失眠之外伴隨記性變差、忘東忘西、偶爾心悸眩暈。
吳醫師指出，除了心之外，肝與失眠也相關，因為壓力容易讓人肝鬱，易怒、暴躁、情緒兩極的人，多半屬於這類人。肝鬱的人經常抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶，常需深吸一口氣，甚至肋骨附近脹痛感。倘若症狀持續，則恐發展成肝火，肝火旺的人常會口苦、便祕，發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨頭痛眩暈。
吳亞凡醫師指出，失眠常見四種類型，第一種，入睡困難型，倘若躺平在床上超過三十分鐘，最後仍舊不入睡，難以入睡的人通常壓力大、思慮多，睡前腦袋無法關機，不斷在想事情。中醫認為，這是陽不入陰，治宜重鎮安神，適合用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是予以疏肝解鬱，適合用柴胡湯系列加減。
第二種，淺眠易醒型，無法一覺到天亮，稍有聲響就被吵醒，整晚反覆醒過來，睡得不夠沉，治宜滋陰、降火、安神，適合用酸棗仁、阿膠、生地，加上知母、合歡皮、夜交藤。半夜醒來睡不著，翻來覆去背後熱，心煩焦躁，口乾舌燥想喝水，中醫認為，這是陰虛有熱，適合用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
第三種，多夢眠差型，經常做夢，整晚像是沒休息，睡眠品質很差，治宜清心安神，適合用清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。若是心腎不交引起失眠，除了多夢之外，伴隨腎陰不足，像是夜尿頻繁、腰膝痠軟等，適合用天王補心丹。
第四種，睡醒仍累型，有些人睡足七、八個小時，隔天醒來還是累，這種人多半是陽虛或溼氣重，以致元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡，適合用黃耆、黨參、附子補氣，酌加茯苓、澤瀉祛溼。另外，九招助眠小方法，也可幫助入睡。
助眠小方法
1.按摩穴道，比如風池、神門、內關、湧泉、三陰交等。
2.泡澡、泡腳有助舒緩緊繃。
3.善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘。
4.睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜。
5.夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水。
6.盡量避免睡前四小時有劇烈運動，比如跑步、健身等。
7.晚餐後喝杯無咖啡因花草茶，比如洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草等。
8.若是睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動。
9.對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而加重失眠情況。
台灣新生報
