疫情期間 四個自我心理照顧技巧
疫情期間 四個自我心理照顧技巧
執業諮商心理師蔡曉雯表示，疫情期間除了生理上的照顧，也可以通過四個自我心理照顧技巧顧心理健康。一、自我安慰，自我安撫；二、放鬆身體；三、掃描身體；四、求助專業人員。
一、自我安慰，自我安撫。隨時傾聽自己的心，在不安時說一些溫柔的話安撫自己，例如我，不是一個人孤軍奮戰，我可以請求支援，到目前為止我已經做得不錯，只要持續平靜穩定的走下去，盡人事聽天命。負責把自己的工作做好，相信同仁們也會把他們的工作做好，都能互保平安。當然也可以自己找一些對自己最有安撫效果的話語。也可以用「荷歐波諾波諾」療法，用「對不起」「謝謝你」「請原諒我」「我愛你」四句話進行自我清理，從而獲得心靈的健康、平靜與快樂。
二、放鬆身體。傾聽身體的聲音，順從自己的身體，維持身心的動態平衡，也是維持戰鬥力與抵抗力的基礎，累了就休息，餓了就吃，緊繃了就練習放鬆，急了就練習放慢。腦袋脹了，昏沉了就暫停休息與放空。盡量吃健康的食物，並且安靜緩慢的進食，有助於健康和放鬆。
三、掃描身體。可以在睡前或中午休息時間進行，皆能有效快速的放鬆全身。首選找個安靜不被打擾的地方，輕鬆的坐著或躺著，把身體的重量交給床或椅，再做幾個緩慢的呼吸。接下來逐步掃描身體並且試著放鬆那個部位。可以先感覺頭和臉，試著放鬆頭部、放鬆臉部肌肉，接下來掃描頸部和肩膀、左手臂、手肘、手心、手背、右手臂、手肘、手心、手背、胸部、腹部、骨盆、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾頭、掃描每個部位時都去覺察放鬆，花五分鐘或半小時掃描可以自己決定，中間若走神就將思緒尋回來繼續，若掃描到一半睡著了，就睡吧。如果沒睡，也是真正的身心放鬆，建議可以在網路上尋找引導身體掃描的影音檔跟隨著練習。
四、求助專業人員。有時候在壓力情境下一些刺激或線索，可能會觸發個人過去的創傷或恐懼經驗，而使得情緒身體反應都特彆強烈，又或者發現自己相當慌張，或恐懼，坐立不安，難以專注，影響睡眠與生活，建議主動與專業人員，討論如何應對這些身心反應。
台灣新生報
