五感舒壓法
五感舒壓法
執業心理師蔣素娥提供眼、耳、鼻、舌、身五感舒壓法，在自然環境中，從五種感官學習放鬆方法，培養每日的舒壓好習慣，疫情下讓心快活起來。
一、眼。視覺舒壓：忙碌一段時間後，走到室外或望向窗口，看天空雲彩，在內心說出今天雲彩的三個特色，或看著窗外的風景，說出眼前的幾個美妙觀察。也可以買野薑花、種綠色植栽或多肉植物，放在辦公桌上，創造視覺享受，抽離工作享受五分鐘的視覺休息，提升正向情緒等。
二、耳。聽覺舒壓：練習讓注意力跟著聲音走。例如在下雨時可以把耳朵放在聽雨聲，只要短短幾分鐘，會發現聲音的「有」逐漸變得微細，而浮出了沉默或「沒有」的空檔。讓注意力跟著聲音種種的「有」一起走。
三、鼻。嗅覺舒壓：在桌上放幾瓶舒壓的精油，讓精油在掌心搓熱，捧到鼻子前來回深呼吸，靜心嗅聞時，去體驗身體的覺受，慢慢透過精油的味道練習吸氣與吐氣，鍛鍊自律神經與副交感神經的交互作用，在吸吐間，讓身體和心情都能放鬆。如能到大自然中享受空氣負離子與森林芬多精將更能放鬆身心。
四、舌。-味覺舒壓：細嚼慢嚥仔細的品味該食物的色香味，專心去吃、慢慢享受。正念減壓最好的初階訓練，將舌尖慢慢的品嘗一粒葡萄乾，大約花費廿分鐘去體驗味雷的層次變化，會發現吃多反而是一種慣性，沒有仔細的覺察食物的味道，反而專注於一粒葡萄乾的咀嚼，能充分享受當下的快樂和飽足。
五、身。觸覺舒壓：如果有機會到大自然中散步行走，可以仔細觀察林中的樹木，選擇一棵樹好好地擁抱它，將身體貼近你的樹，請它允許你的擁抱，靜默個幾分鐘專注地與之共鳴，讓天地的能量透過樹滋養你的靈魂，安定你的神經。或者找一塊草地，脫下鞋子讓腳踩草坪，可以釋放全身的壓力。
台灣新生報
