吃動睡3招 遠離開學症候群
吃動睡3招 遠離開學症候群
學生放寒假放太久，眼看下學期開學在即，家長除了關心課業之外，應該如何幫孩子遠離「開學症候群」？聯新國際醫院家庭醫學科醫師羅錦祥表示，只要掌握「吃、動、睡」三招，那就是懂吃、善動、能睡，等到開學就能無縫接軌。
羅錦祥表示，長假期結束後，學子們最常見的是腸胃炎及變胖的問題，建議可以採取「三蔬二果」（三份蔬菜二份水果）及「三少二多」（少油脂、少加工、少調味、多蔬果、多全穀）等模式來恢復正常、健康的飲食習慣；特別提醒學生們，蔬菜相較於水果有較多纖維及微量元素，糖分也比較少，所以不可用水果來取代蔬菜。
根據最新資料顯示，台灣兒童青少年身體活動量及體適能表現普遍不佳，約僅有四分之一達標。羅醫師指出，根據世界衛生組織（WHO）建議，兒童及青少年平均每天應從事六十分鐘以上「中至高強度」活動，可以是舞蹈、運動遊戲、跳繩等等多元類型活動，並採「漸進負荷」原則，像是「少量多餐」方式，在「健康存摺」中不斷累積持續的時間及活動量。
羅錦祥醫師強調，「親子互動」不可少，家長應盡可能陪伴，並且因為青年學子專注時間較短的特性，活動的規劃上，以較有趣味性、互動性及變化性等為主，讓他們享受活動的樂趣。此外，「睡眠」問題很重要，每當夜間睡眠不足，容易出現經常上課遲到、打瞌睡等問題，自然也無法專注於課堂。
羅錦祥建議，一般學生夜間總睡眠時間要在八至十小時，最少要有七小時，長假期期間學子們比較沒有那麼多規範與限制，常常晚睡，而與睡眠相關褪黑激素荷爾蒙，青少年分泌時間點也容易因而往後，使得他們更易入睡的時間偏晚，也就是生理時鐘向後位移了。
建議在開學前倒數一週，逐步調整就寢時間，期間若是躺在床上三十分鐘還很清醒，建議起來活動一下，走幾步、喝個水、上個廁所等，就不會陷在想睡又睡不著的場景中，可以逐步調整回到正常的作息，把生理時鐘校準回來。
台灣新生報
