劇烈運動容易餓 無助減肥
劇烈運動容易餓 無助減肥
很多人都知道，運動可以瘦身，但如果進行激烈的運動，很容易在運動之後就產生飢餓感，因為這時看到食物都會食指大動、食慾大開，以致於吃下太多食物，到最後往往沒有達到原先預期的瘦身效果。
執業營養師鄭秀英表示，運動不僅是以消耗能量為目的，其實還具有讓肥胖的人產生積極與自信，但如果運動太劇烈，小心可能產生反效果，因為劇烈運動容易產生飢餓感，造成運動之後又吃下一大堆食物，結果消耗掉的熱量又被補了回來，甚至還可能超過身體所需熱量。
營養師舉例指出，比如游泳、慢跑等運動都是容易被接受的運動方式，這些運動不會太劇烈，相當適合想要瘦身的人；由於太劇烈的運動容易引起飢餓感，以致出現強烈的進食慾望，所以不在考慮的範圍之內。
建議運動之後如果隨手喝下飲料或吃下一堆糖果等食物來充飢的話，那麼運動所消耗掉的能量很可能一下子就補了回來，有時候甚至還超過原先所消耗掉的熱量，因此，建議運動不要太劇烈，同時也要控制運動後所攝取的熱量。
運動和飲食療法都一樣，持續、有規律比什麼都重要，除了想瘦下來的人要有強烈的動機外，家人能夠一起運動也是很重要的一環，如果可以的話，把運動趣味化、生活化能使運動更持之以恆，民眾在選擇運動項目時，應以有效消耗體脂肪、不太劇烈、能長時間持續運動的項目為主。
對於想要瘦身的人來說，運動之該怎麼吃才不會把熱量又補了回來？其實辛苦地運動之後，只要吃一點食物就好，例如步行四十分鐘後吃一根香蕉就夠了，建議民眾可以養成經常游泳、步行、清掃環境、溜狗或幫家人跑腿的習慣，只要持之以恆，這樣的效果可能會比刻意做運動來的好。
台灣新生報
