你是餐餐吃外面的外食族嗎？外食的食物普遍菜色種類太少，且很多都過油、過鹹，很容易一不小心就營養失衡造成身體負擔，但其實只要注意「選擇」，就算沒有自己帶便當，一樣也可以健康吃。對此，營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」整理了「外食午晚餐健康自己配」，告訴你外食該如何吃得健康，怎麼均衡搭配
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「外食懶人搭配術」 教你均衡吃
餐餐都吃外食的你，該如何吃得健康均衡？高敏敏教你「外食懶人搭配術」，照著文末這張圖的搭配，每一欄都選一樣食物，就算餐餐外食也能吃得均衡！
1.碳水化合物
這些通常膳食纖維比較高，或同等份量熱量較低。
·全穀飯
·烏龍麵
·地瓜
·蕎麥麵
·玉米
2.蛋白質
建議選擇不過度加工的食物原型t9百家樂。
·滷雞腿
·雞胸肉
·鮭魚
·蒸蛋
·烤魚
3.高纖蔬菜
除了燙青菜之外，其實外食還有很多蔬菜選擇。
·3格便當菜
·蔬菜湯
·生菜沙拉
·燙青菜
·大番茄/小黃瓜
4.飲品
無糖茶或咖啡 無熱量，或者可以藉由飲品來補充乳製品及優質蛋白質。
·牛奶
·黑咖啡
·無糖茶
·優酪乳
·豆漿
5.餐後水果
忙碌的現代人很容易忽略天天吃水果，水果有天然的維他命，幫助健康維持。
·蘋果
·半根香蕉
·一碗小番茄
·芭樂
·新鮮水果(8分滿)
吃飯的順序也很重要
除了食物主食與配菜的挑選，吃飯的順序也很重要。高敏敏建議吃飯要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後在吃澱粉；飯後再來份水果，補充膳食纖維和維他命Ｃ，也能排出多餘的鈉。
看完以上高敏敏傳授的「外食午晚餐健康自己配」，常常吃外食的你，知道該怎麼選擇搭配碳水化合物、蛋白質、高纖蔬菜、飲品、餐後水果的食物了嗎，希望大家的外食都能均衡攝取t9百家樂。
