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標題: [保健資訊] 長者適攝鈣質、蛋白質維持肌量與肌力 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2019-11-4 11:13 標題: 長者適攝鈣質、蛋白質維持肌量與肌力

長者適攝鈣質、蛋白質維持肌量與肌力

近年研究發現，長者走路速度與握力的下降，不僅因為年紀的關係，肌少與衰弱也可能是其中成因，北市和平婦幼院區營養師黃雅慧建議長者，飲食需要多變化，六大類食物適量攝食維持適當體重，可選擇當季在地的新鮮食物，並考量牙口、疾病及腸胃狀況做個別健康的管理。

鈣質與蛋白質是很重要的元素，建議長者每天攝取鈣1000毫克，每天喝1-2份低脂乳品來強化；還可從豆魚肉蛋類食物來源補強蛋白質，建議平均分配於三餐，這些與肌肉的維持與免疫力都有重要相關性。

到戶外曬曬太陽與呼吸新鮮空氣，幫助長者養生、怡情外，更能吸收維生素D幫助鈣質吸收；隨時找機會活動，像是拈花惹草等興趣，只要保持好心情，不但樂活，更能優活。

台灣新生報

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