無論進行多少次瘦身運動，結果都會反彈……有這種煩惱的人，不妨試一試肌肉鍛煉。一旦提高了肌力，就能快速擁有容易燃燒脂肪、不易長胖的體質！解決以下問題馬上改變體質哦，不試都不行！
開始肌肉鍛煉前必須了解的Q&A
Q 肌肉鍛煉不會反彈，是真的嗎？
A 打造“難胖體質”，最好的方法就是肌肉鍛煉！
僅靠節食瘦身，是很容易反彈的。因為節食會導致肌肉減少。肌肉量減少了，代謝就下降，於是發生反彈。
Q 從哪裡開始鍛煉比較好？
A 集中鍛煉大肌肉。
全身擁有400多種的肌肉，不可能全都鍛煉。因此必須鍛煉的是支撐姿勢的大肌肉。
首先從肌肉示意圖上確認位置！
女性必須意識的肌肉
胸肌背肌腹肌臀小肌小腿三頭肌大腿後肌
Q 沒有啞鈴，也去不了健身房。能進行肌肉鍛煉嗎？
A 當然！在自家進行更容易堅持。
肌肉鍛煉的優勢在於，即使沒有特別的道具，沒時間去健身房、沒錢，也能夠進行！取代啞鈴的是自身的體重，取代健身房的是自家。而且，在自家進行依靠體重的肌肉鍛煉，比起使用啞鈴、去健身房更容易持續下去。
Q 每週進行幾次才有效呢?
A 進行2次就OK！3次太多。隔2~3天進行一次就好。
運動不足、不怎麼使用肌肉的女性，每週一次就能取得很好的效果。如果增加到每週兩次的話，得到的效果是每週一次的3~4倍。但是，每週三次與每週兩次的效果相差並不是很大。雖說像跑步那樣的有氧運動，增加鍛煉的頻率能夠提高耐力，但想要生長肌肉的話，適度的休養不可或缺，因此按照隔2~3天的標準持續進行的話效果最佳。
Q 肌肉鍛煉會造成肌肉發達嗎？
A 女性不必擔心。
練成發達的肌肉，需要相當嚴格的鍛煉。稍微地鍛煉，是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。因為女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛煉肌肉的話，能夠使體型變得勻稱，接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。如果覺得肌肉長夠了，可以適當減少運動量。為了維持體型，可以更換為每週一次。
Q 什麼時間進行比較有效？
A 最好中午前進行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。
如果像週末那樣能夠自由使用時間的話，比起下午，中午前進行的好處更大。因為肌肉鍛煉結束之後，在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。如果在中午前運動的話，代謝能夠提高一整天，相應的卡路里被消耗，進而發揮瘦身功效。
Q 是不是要鍛煉到肌肉酸痛才見效？
A 肌肉酸痛與效果無關。任何人進行幾次後就不會痛了。
肌肉鍛煉最重要的是努力使肌肉疲勞而膨脹起來。但是膨脹並不等於肌肉酸痛。運動不足的人進行不適應的運動時，就會發生肌肉酸痛。酸痛的原因是神經的興奮。初學者在進行幾次肌肉鍛煉的過程中，神經慢慢適應，不再興奮，酸痛就會自然消失，因此請不要擔心。
Q 打造女性特有曲線的秘訣是什麼？
A 時時不忘鍛煉脊背。
如果想打造女性特有的線條，脊背也是必須關注的地方。脊背容易堆積贅肉，如果駝背的話，胸看起來就下垂。如果鍛煉覆蓋脊背上半部的斜方肌，就能提高代謝，消耗贅肉。
下面就進行使用啞鈴的聳肩運動，鍛煉斜方肌吧。
兩手握著裝滿水的塑料瓶，稍微打開兩腿站立。放鬆肩膀，在身體兩側提著塑料瓶。保持手肘伸直，聳肩縮背，朝正上方提起塑料瓶後，放鬆肩膀，一下子放下塑料瓶。10~15次×2~4組
Q 如何在家進行簡單的肌肉鍛煉？
A 分部位進行以下三種運動吧。
通過這三種運動，集中鍛煉胸、脊背、腹部和軀幹中的大塊肌肉，打造女性特有的凹凸有致的身材。要點在於一邊意識肌肉，一邊肌肉鍛煉。所有運動都以10~15次×2~4組為標準！
在膝蓋之間夾住靠枕，在地上仰臥。屈膝90度，兩臂朝膝蓋方向伸直。一邊注意不要讓靠枕掉落，一邊曲背起身，直到兩手碰到靠枕。然後使脊柱一點點地接觸地面，返回原處。
在地上俯臥，用靠枕墊著膝蓋。比肩稍寬地打開兩手。使兩腳交叉，伸直手肘，手腕朝外。保持膝蓋到頭呈一條直線的狀態下屈肘，使胸靠近地面。然後撐地，返回原來的姿勢。視線一直朝下。
在地上俯臥，兩腿靠攏並伸直。兩臂沿著身體伸直，掌心向地。收起下巴，臉朝地面。保持臉朝地，集中肩胛骨，向外側扭臂的同時，不借用外力地向上提起上半身。掌心面向外側，拇指向上舉起。保持一秒後，慢慢地返回原處。
Q 太忙了，沒時間進行肌肉鍛煉……
A 上班途中也可以鍛煉肌肉。
肌肉鍛煉在任何時候、任何地點都能進行。比如上下班的時候。首先試試走去地鐵站時和在地鐵裡進行簡單的肌肉運動吧。這兩項運動能夠同時立竿見影地收緊容易鬆弛的腹部和下半身。
走路的時候
兩手拿著包包，放在胸前作好走路的姿勢。大步向前邁出一隻腳彎曲膝蓋後，向邁步的那側扭轉上身。臉保持面向前方。另一邊也同樣，朝邁步的那側扭轉上身。有節奏地持續進行該動作。
地鐵中
不使用吊環地在地鐵內站立。微微屈膝，稍微放低腰，通過左右膝蓋的屈伸，巧妙地穩住公車的搖晃，保持身體平衡不倒。
Q 工作時一坐就是一整天。有什麼方法能夠解決腿腰肌力低下的問題?
A 坐著也能進行肌肉鍛煉。
一直坐著的話，腿腰的肌肉會變得衰弱。掌握使用辦公室椅子進行肌肉鍛煉的方法吧。活動全身不僅能夠改善血液循環，還能振作起精神。
保持腳抬離地面的姿勢，上下擺動腳尖。10次×3組。坐在椅子上，兩手扶著椅面，盡量挺直上身。保持兩腳併攏，使用下腹的力量抬高膝蓋。
站在椅子麵前，伸直背肌，挺胸。抱著胳膊，兩腳打開到腰寬的幅度。快要接觸椅面的地方停下，保持3~5秒。10次×3組。一邊注意不要駝背，一邊屈膝，慢慢地放下臀部。
