e48585

瑜伽這種能舒緩身心的運動方式，美化體型的同時，可以有效地達到清心安神的目的。


展臂式——舒展身心。擺正姿勢：直立或坐著，雙腳併攏，雙臂自然放於體側。


與肩部形成直線：吸氣，慢慢抬起雙臂過頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。


至善坐——傾聽內心。坐穩：坐下，兩腿彎曲，腳後跟處於身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。


做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放鬆，或手心扶在膝蓋上。


擺正身姿：雙膝跪地，兩膝併攏，兩隻大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內側。


掌心朝下：雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。


十指相交：吸氣，兩手側舉至頭頂，十指相交，手心向上推。


呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重複做3組。

boomx

好棒喔~~整天坐在辦公室...都肩膀酸痛.....下班來試試因該部錯喔~