天氣越來越冷，宅女們更找到了不想出門做運動的理由，但冬季食量會變大，加上缺乏運動，身上的肉肉會越來越多，怎麼辦呢？下面介紹幾個小絕招，只是簡簡單單的生活細節，就可以輕鬆防止長膘。
運動著打電話不知不覺燃脂肪
當你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運動：你可以做做下蹲運動;舉起一隻手，慢慢畫圈圈;甚至，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。不要再做懶人啦!趕快行動起來，每天都讓自己動一動，在小細節裡面輕鬆減少身體脂肪。
改善飲食結構減少脂肪攝入
良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。
合理喝水輕鬆減肥
喝水也能減肥?沒錯，喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕鬆減肥哦!每天起床飲一杯溫開水，可以清理腸胃，排除體內毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。
不宜飲用太過花俏的咖啡
很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相，會選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里，會成為你體重上的無形殺手。卡布奇諾，拿鐵，摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。
睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!
豐富蛋白質幫助消耗脂肪
據美國伊利諾斯州大學研究表明，高蛋白質，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多餘脂肪。蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、 奶製品、 家禽、 魚和雞蛋都是不錯的選擇哦!
飯後刷牙控制食慾
管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，MM們不如試試飯後刷牙。飯後刷牙可以幫助你很好地控制食慾，無論是身體上還是心理上都不會有進食的慾望，不會因為嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之後，口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情哦!要記得飯後刷牙哦。
每天堅持吃早餐不易長胖
哈佛大學的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，並且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養，不吃早餐會讓我們的飢餓感增強，在之後的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯，並且應該比較豐盛，這樣可以保證在之後的時候盡可能少地攝入食物。牛奶燕麥是很好的選擇哦!
飯前一個蘋果減少食物攝入
蘋果的減肥功效是眾所周知的，蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。另外，蘋果具有很強的飽腹感，在飯前食用可以控制飲食，減少用餐量。很多MM會選擇用蘋果代替正餐來減肥，其實僅僅在飯前食用一個蘋果就能達到很好地效果。每天不吃飯僅吃蘋果對身體並不好，長期下去會損傷身體，所以MM們要把蘋果與正餐結合起來，這樣才能既減肥又健康哦!
全麥麵包利於消化
在選擇麵包的時候可以多購買一些全麥麵包。全麥麵包具有低脂肪，低熱量，高飽腹的優點，可以幫助你控制食量，減少食物的攝入。同時，全麥麵包利於消化，能夠促進姓新陳代謝，加快脂肪和熱量的燃燒。
