簡單的起立和坐下的動作就能美化下半身線條，鍛煉到你的腿部肌肉，緊緻肌膚，是不是很簡單？只要你了解到其中的原理，用對方法，拗對姿勢，即使是日常的小動作也能很好的幫助你美化體型。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放鬆雙肩。
吸氣，同時向後坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。
反复練習1分鐘。
要訣：
將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量
隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
10卡*5天/週=50卡50卡*50週/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅
每天在辦公室裡做1分鐘半蹲練習，一年來下，就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。
