男人的性能力不僅要保養也要鍛煉
2013年09月09日 家庭醫生在線
隨著如今生活壓力的加大，很多男性朋友在性生活方面會呈現出不如意，那麽男性朋友該如何保養自己的性能力呢？維持夫妻之間的親密感情，讓自己的一直性福下去。
怎麽樣保養男人性功能
1、精神保養
精神起因對性功能的影響是很大的，男科專家指出，陽痿、早泄等的發生都和精神起因有關。男性在生活中，要克服自我畏退心理，解除各種煩惱及不安，保持一個良好的心理狀態。
2、膳食保養
男性在生活中註意膳食的調理，對於保護性功能也有很大的有助。怎麽樣保養男人性功能？男性在膳食上要做好科學配置、平衡營養，膳食要以平淡為主，註意多吃一些綠色蔬菜及豆類、魚類、禽蛋等食物。
3、衛生保養
男科專家指出，不僅僅是女士，男人在生活中，也要培養衛生的好習慣，以減少疾病的發生。尤其是在性生活前後，一定要做好清潔，防預疾病的發生。
4、自信
怎麽樣保養男人性功能？要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。
5、註意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
6、經常運動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。健身專家推出了一套“性愛鍛煉法”，每一個動作，都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。
7、保持野心
要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人向往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。
8、欣賞美女
怎麽樣保養男人性功能？在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
9、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，容易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關註的是性功能的衰退。
10、心胸開闊
性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導致陽痿。
戒除不良嗜好，力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
11、適度的性生活
有些人認為“男子的精液是有限的，年輕時手淫、性生活較頻，到年齡一大陰莖就會不頂用了”。這種想法是無科學根據的。與人體任何器官一樣，性器官也是“用進廢退”，和諧的性生活與年齡無關。越是適度的性生活越能促進人體內分泌功能，使下丘腦─垂體─性腺的內分泌調節增強，促進性激素分泌。
人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過於興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以後更要有所節制，不然易發生前列腺炎、精囊炎，還易發生前列腺肥大。
12、保證有足夠的睡眠與休息
有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床後即感全身精疲力盡，此時就不易產生性興趣。如果勉強進行，勢必會影響性生活質量，或勃起不堅，或未使妻子引起性高潮即發生射精。對於這些人，性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由於大腦皮層尚處於抑制狀態，不易引起性興奮，要有較長的準備時間。早晨同房後往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到性高潮後的安撫，對丈夫來說也得不到精後的短時睡眠，易出現疲勞。這是個缺點，所以可安排在休息日的早晨。但由於夫妻倆工作休息日不一定為同一天，要兼顧也有困難。
鑒於這種情況，白天如能設法稍睡片刻，哪怕是睡10∼20分鐘，對於中斷緊張、放松情緒、休養精神也有好處，有利於恢復疲勞，避免夜間上床後倒頭就睡著。平躺後可解除睪丸充血，心臟與睪丸在平臥時處於同一水平位置，有利於睪丸靜脈回流通暢，可避免睪丸靜脈曲張，促進睪丸功能迅速恢復。為避免性生活後疲勞，性生活後夫妻再溫存一番，使雙方都得到生理與心理上的充分滿足，然後再入睡，易消除疲勞。性生活後馬上長時間入睡反而易引起次日疲乏感。早晨性生活後也應盡量爭取少眠片刻，即使閉目假寐，處於似睡非睡狀態10∼20分鐘也好。
13、養成睡前溫水洗澡的習慣
白天是交感神經興奮，晚上睡後是副交感神經興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應夜間的植物神經調配，有助於提高性功能，改善睡眠。務必記住，過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮，反而使神經變得緊張，所以宜用38∼39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒。洗澡時用軟刷按摩身體，用毛巾擦背部及腰部穴位，有助於強身壯陽；頭頂部有集全身穴位於一點的“百會穴”，洗澡時用熱毛巾敷頭上，或可取較溫暖的水沖頭頂，讓水沿眼睛、鼻子、耳朵自然落下，既可刺激百會穴，有利健康；而且在沈浸於溫暖舒適的沐浴時拋棄雜念，也可改善心情與情緒。在洗完溫水浴後，可使人產生一種輕松愉快的感覺。
但不要用過熱的水浸泡過長時間，一方面過熱的水可使睪丸溫度過高，損害睪丸功能，另一方面可使全身血管顯著擴張，皮膚充血，相對腦供血不足，易出現疲乏。浸泡時間過久可引起體力消耗，一般洗澡以10分鐘為宜。
14、平時少穿緊身三角褲
緊身三角褲可以壓迫睪丸，而且局部密不透風，溫度調節差，易造成睪丸溫度過高，從而影響睪丸功能。緊身三角褲，使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調節溫度的作用，只能靠出汗來調節溫度，結果使會陰部潮濕溫暖，細菌、黴菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時間穿。
男性性功能鍛煉的方法
搓湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20∼30次，然後左右手分別搓湧泉穴（在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處，如圖）81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴（在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖），兩手中指對命門（在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴），雙手同時從上向下，從外向裏的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要註意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，後背靠實取半臥位姿勢，意守丹田（肚臍正中線下1.5寸處），一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100∼200次，換手再抖動100∼200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改為單手輕拍陰囊100∼200次。
疏任督：一手置會陰穴（在陰囊根部至肛門的中間），另一手則放在曲骨穴（在恥骨聯合上緣中點處），然後兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴（在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準掌心處）貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100∼200次，操作中不要憋氣，如產生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失後，再側臥休息。
陰莖增大法（2）：開始撫摩陰莖，用大拇指及食指成環，輕輕牽拉皮膚但是不要引起疼痛。當朝著身體向回運動的時候，減輕壓力，不要用力擠壓， 但是迅速移動手並開始在根部加壓，將血液盡可能朝前移動到陰莖頭部。並且刺激陰莖頭部周圍的環狀物，那是最敏感的部分，這沒有用整個手按摩的感覺好，但是不要用整個手。
陰莖增大法（3）：當變的勃起，繼續按摩，對於不斷上來的血液壓力更用力的壓緊。這應該延長完全勃起的時間，你將會感到血液對皮膚的壓力。繼續使血液進入頭部。一旦要是完全勃起，把手往後移動到陰莖根部並且拿住，這樣將血液留在陰莖裏並且使他漸漸拉長。
陰莖增大法（4）：用另一只手 （自由手）拉向左，再向右，然後拉直，要在轉換方向之前連續做三次。完全勃起的狀態就是拉伸陰莖最好的狀態。當你的皮膚處在最大的緊張。當你拉伸，皮膚將會慢慢的擴展，使你的陰莖更大，容量更大。
陰莖增大法（5）：每個方向做三次，在沒每個方向一共9次拉伸。等幾秒，然後放松在陰莖根部的手。你將感到血流又加快。在練習的任何時候，若陰莖開始受傷或你感覺到身體任何部分麻木，立即放松對陰莖的緊抓，你不想要任何傷害，只需要增加大小。
男人的性能力最重要，關乎一個男人的尊嚴以及性福問題，對於夫妻之間的關系也是起決定作用，所以男人一定要好好保養自己的性能力！
