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躺床太久 影響入睡品質

躺在床上太久，很可能造成失眠。精神科臨床心理師黃維仲表示，躺在床上又有兩種情況，一種是有外在活動，另一種是無外在活動，但不管是有外在活動、無外在活動的躺床過程，皆是影響患者入睡品質的因素。

臨床心理師指出，所謂有外在活動，指的是雖然帶著睡覺的目的去床上，可是有這個目的卻附加其他行為，比如滑手機、看平板，甚至拿起電話聊天，這些活動都會讓大腦開始活化，開始增加一些新的刺激，這些刺激對於睡眠或放鬆是一種相對抗的歷程，因為不管是哪種活動，基本上都需要腦部運作，所以盡可能躺在床上時能避開外在行為產生。

此外，建議手機、平板在睡前盡量不要使用，因為螢幕光線會讓生理系統產生某一種程度誤判，過度光線會讓身體認為現在是白天，以致造成更難以入睡，因為人在暗處瞳孔會放大，相對應眼睛吸收螢幕射入光線增加。另外，就以聽音樂入睡的觀點上，理論上有一些樂曲設計讓腦波或身心達到一個比較放鬆的狀態，但這不見得每一個人都有效果，這算是某種程度輔助性介入，屬於個人的睡前習慣，有效的可以持續使用，無效的也沒有關係。

所謂無外在活動，指的是躺在床上時無外顯行為，但是病人腦中卻一直不斷思考事情，部分問題可能不斷在腦袋持續運轉。當患者覺得思考這些問題超過三十分鐘，有時會建議患者應該離開床舖，好好的面對這些問題，至於如何好好的面對這些問題，建議在書桌前靜下來，將自己剛在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上。

白紙左邊寫下問題，最多寫三個問題，每個問題最多寫三行，右邊寫下每個問題對應策略。這個動作會讓腦袋重複問題稍微停下來，由此透過書寫整理混亂的思緒，或許回到床上這些問題還是存在，但是患者去重複思考這些問題的次數會下降，整體情緒也會相對緩和，也較容易順利入睡。       

台灣新生報