編按：你也有關節發出聲音的經驗嗎？蹲下、或是伸展的時候，為什麼骨頭會有聲音呢？是不是骨頭受傷的徵兆？美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）整形外科醫師 Kim L. Stearns 指出，關節發出聲音雖然可能使人焦慮，但通常是正常且無害的。除非關節時常發出喀喀聲響，且伴隨持續性的疼痛、腫脹，這種情況就建議就醫診治。
關節發出聲音的原因
Stearns 醫師指出，年紀大的人關節較可能發出聲響，原因是關節中的軟骨會隨著年紀增長、自然老化而磨損，表面變得較為粗糙，導致骨骼互相摩擦時更容易發出喀喀聲。此外，關節聲音也可能時有時無，會根據人的坐姿、睡姿或肢體動作而發生或消失。
另外，有些人也會重複某些運動或健身動作時，注意到關節彎曲時會發出短而急促、尖銳的聲音，通常這是因為肌肉緊繃、肌肉韌帶摩擦鄰近的骨骼所造成的。這時可以進行溫和的伸展，幫助減少關節聲音的問題。
而許多人會折手指、讓指關節發出喀喀聲，這是關節中自然產生的氮氣氣泡破裂所產生的聲音。同時，折手指的動作也不會導致指關節腫大或造成關節炎。
不過，如果想要減少關節發出的聲音，最好的方法是經常活動肢體，因為長時間維持坐著或躺著的姿勢，會使身體中的液體流動不良；藉由活動身體，可以帶動全身的水分流動、幫助潤滑身體的各個關節。
需要看醫生的關節、骨頭聲音
美國非營利醫療機構 Aurora Health Care 網站資料指出，伴隨疼痛的關節喀喀聲、爆裂聲或細碎聲響，可能是以下原因造成：
退化性關節炎（骨關節炎）：由於關節之間的軟骨磨損退化，使硬骨之間的緩衝與保護減少，導致發炎並引起疼痛、關節僵硬，並可能因為活動量增加而疼痛更嚴重。
髕股關節疼痛候群（Patellofemoral pain syndrome）：也稱為跑者膝，會導致關節發出捻髮聲（crepitus）並伴隨膝蓋骨（髕骨）後方的疼痛。這種情況常發生在運動量突然增大時，以進行跑步、深蹲或跳躍的動作最為常見。
軟骨受傷：運動傷害、跌倒或意外都可能導致軟骨破裂，引起關節疼痛伴隨細碎的聲響。
早安健康／健身筆記
滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋 、肩膀、脊椎還是常常喀喀作響，是不是身體有甚麼毛病！？
今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮 ，讓您不再為骨骼的怪聲而困擾！
關節聲響來源可歸類為下列三大主因：
1. 關節腔中的氣泡破裂
我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節， 關節腔內都含有關節液(潤滑液)，液體內又含有許多氣體 。
由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。
Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲
2. 肌腱於骨頭上滑動
人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有過度也不會有害。
Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響
3. 骨頭與骨頭間的摩擦
A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經與血管 ，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎。
因此，別把韌帶伸展過度受傷而太鬆，也須讓肌肉夠強壯 ，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。
B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此，要多做瑜伽伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命延長。
Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦；頸椎腰椎轉動時，小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動，以免發生危險)。
結論：
想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門，就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」，也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷！
當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生！
