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快樂減重 比較容易成功

很多人都會不知不覺越來越重，除了飲食習慣改變外，生理狀況變化也會成為關鍵，雖然立下減重目標，辛苦過程總是讓人半途而廢，其實只要稍微改變心態與生活習慣，就能夠輕鬆下降體重，最重要就是少吃甜食，盡量攝取天然食物，加上快樂運動，可以讓目標體重容易達成。

尋找甜食替代食材

糖是非常討喜的調味料，許多甜食都會讓人一口接一口，甚至有人吃田時就像上癮，減重第一步就是減少糖份攝取，起初難以做到的時候，可以利用天然食物取代。

例如選擇冷凍香蕉與低糖花生醬，口感可以類似冰淇淋，慢慢減少食用頻率，讓吃甜食次數可以減少，就能降低額外熱量捨取，改變飲食習慣。

吃食物不吃食品

加工食品通常有許多人工添加劑，對於健康一直都有違害疑慮，部分廠商為了好吃口感，讓產品熱量過高，減重第二步驟就是減少吃加工食品。

就算是減重食品，最好盡量吃天然食物，沒有經過太多加工，可以看到食物原形，再加上控制飲食量，就可以慢慢讓體重下降，不會耗費多大體力。

讓運動得到成就

改變飲食習慣。就已經能有減重效果，如果要加強與維持，就必須仰賴運動，當然對很多人而言，氣喘吁吁總事件苦差事，因此想法一定要改變，讓自己覺得消除體重相當開心，嘗試各種不同運動方式，同時達到目標，最好號召周圍親朋好友一起運動，能夠有共同目標，讓運動可以更加有趣。

專家意見

書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，天然食物包含纖維與營養，水份含量也較高，熱量密度比較高，但加工食物可能經油炸與烘烤過程，而且放入糖、油等添加物，反而熱量密度較高，相同體積的天然食物與加工食品，所含熱量就會大不相同，所以喜好加工食品填飽肚子，很可能漸漸增加體重。       

台灣新生報