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明亮居家環境 防濕滑

年長者在居家環境，要多注意一些細節，以預防跌倒。雙和醫院技術長、復健醫學部物理治療師林立?表示，年長者居家要防跌，就要多注意地面是否濕滑，特別是洗澡過後，浴廁容易濕滑更要特別小心。此外，照明也很重要，晚上上廁所時，照明不足會增加跌倒風險。

林技術長也提醒，當天氣變冷，很多年長者會穿較厚、較長的衣服，被子也會比較厚、比較長，當下床時，就要小心絆倒，且年長者較容易頻尿，晚上上廁所也會比較頻繁，更要多注意環境跌倒變數。有時室內鞋太滑、襪子太滑，也會造成跌倒，建議鞋子鞋底、襪子底部最好有防滑設計，這樣會比較安全。

年長者若需要專業醫療人員評估跌倒風險高低，醫療人員可能會先以簡單問卷進行評估，包含年齡是否在六十五歲以上、一年、三個月內有無跌倒意外病史、原因、肌力、平衡感、步態等因素，像低血壓、貧血、失眠、頭暈、一些慢性疾病、特定藥物等，也都會增加跌倒機率，醫療人員也都會將這些因素列入評估。年長者若要降低跌倒風險，最好可以接受阻力訓練，提升肌力，平常可以運用自身體重，只要用一張椅子，就能進行居家肌力、阻力訓練，若利用彈力帶，訓練效果會更好。

另外，林技術長表示，年長者去泡溫泉的時候，由於溫泉場所地面往往是磨石子地等材質，且很濕滑，加上起身時容易產生姿勢性低血壓，年長者起身時最好稍微休息一下，花點時間將腳擦乾，也讓身體適應姿勢變化，之後再慢慢起身，較不容易發生跌倒意外。泡溫泉時，水溫也不宜過高，一旦水溫超過攝氏四十度，就容易頭昏，可能因而發生跌倒意外。       

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