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愛美的時尚女性們早已吹響了減肥集結號，宅女們通過網絡交流著最新瘦身法，在令人眼花繚亂的各路塑身流派中，記日記、熬夜、睡覺、針灸等方法領跑今春減肥潮流。這些新潮減肥方法是否科學?有請關專家評點。

記錄式減肥法：最新最便宜

作為第三代日本禦宅族的領軍人物，岡田鬥司夫通過他獨創的減肥法成為了全日本最具人氣的作家。他用了一套“寫日記”的方式進行自我減肥，一年內從117公斤減到67公斤，足足減了50公斤!

岡田把這套成功經驗加上自己的心得寫成了書《記錄式減肥》，並稱不需要特別增加運動，更不要吃減肥藥，在不影響日常生活的前提下就能實現輕鬆減肥。因此而成為亞洲瘦身女性人群膜拜的最新最便宜減肥法。

閱讀其書後發現，其所謂的記錄式減肥法，就是“通過作記錄來減肥”。上海市精神衛生中心徐勇醫師表示，從心理學角度看，岡田的方法可謂用長期的記錄行為來達到管理自我的目的。先記錄下不良飲食習慣和肥胖的現實，然後把每天的努力和進步記錄下來，在減肥的過程中，自己就成了一個監督者、行動者、被鼓勵者，當看到效果時，更能加大減肥的動力。

一位看過《記錄減肥法》的網友表示調侃道：“他的辦法還是很效的，只是不用買書，記住書的封面上黃色的字就可以了。書，他就是在反复說了一句：記錄你吃的，可以減肥……”

岡田將“記錄式減肥”比喻成飛機起飛進入飛行的過程，共分為“助跑”—“離地”—“上升”—“巡航”—“再加速”—“進入軌道”六大階段。

“助跑”階段一是把每天吃下去的東西全部記錄下來,二是在每天的同一個時間記錄下自己的體重。該階段大概持續2周到2個月，記錄下的數字幫助自己了解飲食和生活模式，看到透徹的事實。

“離地”階段除了記錄每天的飲食內容，還要進行熱量的調查與記錄，自覺地選擇熱量低的食物。岡田認為，“上升”階段的首要目標是減少熱量的攝入，不需要刻意去注意營養平衡，體重就會出現明顯的下降。“巡航”階段會感受到強烈的飢餓感，因而這也是一個停止記錄、飲食也不用限制熱量的階段，但是如果能堅持住這一兩週的時間，岡田認為這種飢餓感就會消失。對自己使用記錄減肥法六大階段後的成果，岡田先生在書中描述得相當誘人：“這種感覺簡直像是擺脫了地球的重力場，最後登陸月球。 ”

熬夜減肥法PK睡覺減肥法

部分宅女中流行著這樣一種減肥法：晚上少睡覺，通過熬夜來消耗體內的熱量，從而達到瘦身的效果。

但是網友“萱靈憶菲”嘗試了幾個晚上之後，肥肉不知道有沒有減，“副產品”痘痘和黑眼圈卻冒了出來。對此，第二軍醫大學附屬長征醫院內分泌科主任劉至民表示，熬夜減肥是不持久的，長期下去，會對人體造成不利的影響。

劉教授說：“長期熬夜會造成大腦皮層功能的紊亂，從而導致下丘腦、垂體、腎上腺、甲狀腺功能的紊亂。其他的腺體，如性腺等也會相應受到影響。 ”另外，熬夜還會造成體溫的升高或下降，影響生命和身體器官的健康，造成內分泌失調、情緒失調，影響人的正常生活。

所以，不僅熬夜不可取，我們還要保證充足的睡眠。一項研究表明，如果25-30歲女人的平均睡眠時間少於6小時40分鐘，她們發胖程度也比睡眠時間超過7小時的人高30%。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

和熬夜減肥法相對的，另有一種“睡覺減肥法”，而且還是有醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長素，以指導身體把脂肪轉化為能量。第十人民醫院內分泌科曲伸主任表示，睡眠時間也因人而異，一般孩子的睡眠在8-10個小時，成人在6-8個小時左右，老人睡眠相對較少，5-6個小時。

李湘減肥法強調少吃和多動

近日，明星媽媽李湘產後減去40斤的消息使很多人都想要探求其“瘦身秘方”。那麼，李湘產後究竟是如何減肥的呢?據李湘在微博上透露，首先是少吃，特別是要少吃含沙拉醬、花生醬等容易發胖的食物，杜絕甜點、零食以及高熱量的飲料;其次要多動，尤其是注意身體的有氧運動，堅持不懈地進行適度的鍛煉;再次，有一個頑皮的寶寶也在很大程度上幫助了自己減肥。

最後一點也是眾多網友關心的話題，李湘是否使用了減肥藥?減肥藥是否有效?對此，李湘在其微博中承認曾推薦過減肥藥，但至於減肥藥對自身減肥有多大效果時，李湘還是強調了上述幾項，即註意少吃和多運動。

上海中醫藥大學附屬曙光醫院針灸科主任沈衛東表示，不主張吃減肥藥來瘦身，因為許多減肥藥中含有擾亂人體內分泌的成分，有的減肥藥基本等同於瀉藥，擾亂人體內環境，進而影響身體健康。記者從長征醫院腎內科獲悉，因為吃減肥藥而出現腎炎、腎衰竭的女病人近年來也呈增長趨勢。

“抱團減肥”靠姐妹監督瘦身

“生好寶寶體重增長了40公斤，曾經嘗試過很多種減肥方法，但是沒有一個減肥成功，每段減肥史幾乎都是減10斤反彈20斤。”白領女金宴自從生完女兒後，就身體發福，持續減肥15個月的她，成功減重了69.2斤，由初始91.5kg的體重減到了現在的57.1kg。而她的法寶就是“抱團減肥”，和志同道合的姐妹攜手瘦身。

回憶最初下定決心減肥的原因，是有一天她送自己的女兒去學校，女兒的同學說“你媽媽好胖啊”。“我小的時候總是很為自己的媽媽驕傲的，因為媽媽送她去學校時候，身邊的同學都讚美媽媽漂亮。所以，她也希望自己的女兒也能夠以自己為驕傲，就下定決心減肥。 ”金宴說。

她參加的減肥沙龍，每週一晚上，和姐妹們一起稱體重，進行互動。對過去一周的減重成效進行跟踪、評估分析的同時，她們相互交流日常飲食、運動計劃及生活習慣。高級營養師、慧儷輕體導師Rice表示，對減肥者來說，在整個減肥的過程中，能夠與同伴交流減重經驗和心得，在一個安全、放鬆、相互鼓勵的環境中瘦身比獨自減肥更有效，大家可以相互鼓勵、相互監督，瘦身成功者也會成為大家學習的目標。

現在最讓金宴開心的事情就是：現在的體重和結婚時候的體重是一樣的，她可以重新穿上結婚的婚紗拍結婚紀念照了。

針灸減肥

針灸減肥法PK埋線減肥法

進入三月，曙光醫院、長海醫院、中醫醫院等院的針灸科就明顯忙碌起來，不少時尚女性走進醫院，要求醫生對自己實施針灸減肥，還有的消息靈通人士更是打聽起了新的穴位埋線減肥法。

近年，針灸減肥在美容減肥業也日趨盛行。曙光醫院針灸科沈衛東主任表示，總體來說，針灸減肥的效果是不錯的。“通過針灸減肥成功的案例有很多，針灸減肥是通過調節氣血、減少食慾來達到減肥的效果的，不傷身，是一種物理性的治療。 ”針灸科理，正在接受穴位埋線的王小姐說：“之前我來做過一次埋線，一個多月就減了11斤! ”

沈主任表示，一般穴位埋線減肥是一個月左右做1次，通常能減10斤左右，基本上不反彈;針灸一周做3次左右，按一個月一個療程來看，需要做12至15次。如果希望達到比較明顯的效果，針灸減肥早期還是要注意控制自己的飲食，配合針灸的治療，控制食慾，減少胃容納。

但是，沈主任同時指出，針灸治療也要因人而異：年齡太大或太小、有嚴重的並發症及有皮膚病的病人一般不適合做針灸治療，以防止感染等問題;糖尿病病人也要根據病人自身的病情情況有選擇地進行針灸治療。另外，女士經期前兩天、剛生產完以及哺乳期均不提倡做針灸治療。從季節上來看，古人云：“春生、夏長、秋收、冬藏。 ”人和萬物一樣，冬季是“藏”的季節，即儲藏熱量和脂肪，因而冬天不太適宜減肥

餓了就吃減肥法：聽上去很美

英國催眠師保羅?麥肯納在《非常瘦身》一書裡向人們介紹了全新的“餓了就吃減肥法”。針對人們減肥的苦悶和無奈，保羅的減肥方法提出了四條“黃金法則”：

第一條，如果你感到飢餓，那麼就吃吧。因為當你使你的身體一直處於飢餓狀態時，就會進入生存自救模式，身體會從攝入的食物中提取更多的脂肪。挨餓會在自己的潛意識中形成一種針對食物的紊亂的思考方式，導致虛假的飢餓信號以及對食物的渴望和暴飲暴食的飲食模式，是一個惡性循環的過程。
第二條，吃自己想吃的。抵制破壞人和這種食物間的自然平衡關係反而使得這種被禁止的食物對自身的誘惑力更大。

第三條，有意識的去吃，盡享美味。吃東西時要注意自我意識，尤其是要注意從胃中發出的“我已經吃飽了”的信號。同時，每口食物至少咀嚼20次。

第四條，當感覺自己飽了時，停止進餐。

但也有營養專家表示，保羅的方法比較適合有自我控制力的人，否則就相當於沒有採取任何減肥措施。甚至，如果長期放任暴飲暴食，對身體將產生更大的傷害。不過，保羅所說的每口食物至少咀嚼20次可以延長進食時間，並通過咀嚼次數的增加向大腦發送“我已經吃了很多”的信號，讓大腦產生“吃飽了”的感覺，從而減少過度進食的機率。