1、握拳輕擦：伸出雙手，輕輕握拳，手指併攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
2、U型捏壓：手指併攏伸直，掌心微微彎曲，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位。
3、C型推按：同樣是手指併攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作。
Program 1 1分鐘撫平肚腩。Step 1 按肚擺膝：如圖所示，分別是肚臍周圍，兩側及下方共5個按壓點，按照①→⑤的順序來刺激腹部，而且每按壓一個點的同時，雙膝往左右擺動10個來回，按摩1分鐘。
Step 2 螺旋按肚：雙手的手指併攏，並微微彎曲，以C型手勢，從肚臍的右下方開始，如圖所示，從①→⑧的順時針順序，以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部，重複3圈，按摩大概1分鐘左右。
Program 2 重塑纖纖腰線Step 1 捏壓側腰＋扭動骨盆：雙腳張開至與肩同寬地站立，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘，往兩側打開，以U型的手勢叉腰。往上來回地左右扭動骨盆，當骨盆往右上方扭動時，右腿隨之帶起，右腳踮地，腳跟抬起，同時雙手捏壓兩側腰，重複動作1分鐘。
Step 2 捏壓側腰＋左右擺腰：雙腳張開至與肩同寬，腿部站直，骨盆立起來，雙臂屈肘打開，反手叉腰，雙手同樣是呈U型手勢，拇指按在腰部的前側，其餘四指則扶在後側，從上往下用分3個點用手捏壓側腰，同時左右擺動上身，做1分鐘。
Program 3 擊退下半身水腫：Step 1 扭動腳腕。坐在浴缸邊上，將屈膝的右腿架到左側大腿上，小腿與大腿收攏，用右手扶著右腳的腳腕，左手以U型手勢，張開手指，掐在左腳腳趾之間的縫隙里以固定，分別以內→外、外→內兩種方向來扭動腳腕各10次。
Step 2 輕擦小腿：坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，利用手指第一關節與第二關節之間的部位，從腳腕開始，順著小腿內外兩側一直輕擦，並到達膝蓋處為止。Step 3扭壓小腿：屈膝盤著腿坐著，雙手以U型手勢扶在小腿上，一上一下地握緊小腿肚與腳腕上方的位置上，並一前一後地施力，輕輕扭壓小腿。
Program 4 肥臀翹起來。Step 1 踢腿提臀：站在牆壁前，兩腿併攏，往前平舉左臂，手掌貼於牆壁上，挺直上身並微微前傾，右臂伸直，手扶著右側臀部，前抬右腿，大腿的高度與腰同高，小腿與之垂直。往後踢右腿，並繃直，腳掌不要落地，令臀部肌肉伸展後緊縮，左右腿各做10次。
Step 2 打圈按臀：站起來，左手輕輕握拳，拇指扣在食指第二關鍵的內側處，利用手指第一與第二關節之間的部位，打圈地按摩側臀，左右各按摩30秒，力度的強弱可根據喜好來調節，注意不要太用力哦！
Program 5 按走肥胖紋。Step 1、推壓膝窩：坐在浴缸中，伸出右腳並屈膝，腳掌往後翹起，只用腳跟落於浴缸底部，令腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，雙手以C型手勢握著腳腕，一邊推壓小腿至膝窩，一邊左右擺動腳掌20次，左右交換後重做動作。
