發新話題
打印

選擇有氧運動美好身材不是夢

選擇有氧運動美好身材不是夢

慢跑前要做好準備

Run1慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。

·慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。
·減輕 ​​心理壓力:持續處於競爭激烈的大環境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。
·練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
·練習指數:★★★
·練習時間:跑前(準備動作),也可隨時練習。

時間&速度是快速健康減重的關鍵Run2時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
·速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
·增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。
·練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
·練習指數:★★★
·練習時間:清晨或傍晚為佳。

充分燃燒脂肪的美麗塑形Run3充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
·正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
·有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
·練習閃點:慢跑運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
·練習指數:★★★★
·練習時間:清晨或傍晚為佳。

TOP

發新話題