化解壓力 從修正認知偏差做起
當理想和現況有了差距，就會有壓力，例如：身體健康出了問題、工作不順、生意不佳、人際關係惡化、子女功課差…等。
一般人很難把壓力全部解除，如果能把壓力降低至可容忍程度，就可說是很好了，哪一個行動能使壓力降至最低，那一個行動便用來解除壓力，解除後剩餘的阻力是最小，這就是「最小阻力原則」。
睡眠是釋放壓力、解除壓力的最佳方式之一。基本上，只要不緊張，放鬆身心，就可以消除壓力，如能做一些有意義的事情，也能提升免疫力。遵循自己的步調，選擇適合自己的方法進行，從喜歡的事情，開始做起。
了解「思想」是否「偏差」
情緒不穩定，無法適應環境，多半因為想法偏差或認知的偏差。以下參考可幫助了解自己是否有這樣偏差的想法：
1.凡事都採「黑或白」、「對或錯」或「非此則彼」，這種兩極思考模式嗎？
2.極端反射思考模式，是否每次使用「絕對是○○」或「絕對不是 ○○」？
3.是否只以發生過一件事情或體驗為由，就認定自己不行或經常自責呢？（一次定江山思考模式）
4.是否只注意自己軟弱的一面或缺點，而拒絕接受內心堅強一面或優點？或只看事物壞的一面（負面）而變得悲觀？（負面思考模式）
5.對於自己不必負責的事，也會自責？（自責思考型）
6.是否希望或認為自己一定要完美無缺？（完美主義型）
7.是否過度想像，嚴重狀況到來的可能性？（幻想型）
8.是否過度誇張詮釋，某件事情發生的意義？（吹牛型）
9.是否要求對方符合自己的特定方式或期待，如果未符合，就會感到失望、難過？（樂透中獎型）
10.是否認為跟別人商量，或求助於人，是一件可恥的事？（悶騷型）
若有以上的特質之一，就要修正自己「認知偏差」型態，調整轉化思想，擁有彈性的想法及靈活的心，這樣就可以巧妙地化解壓力，以下要點可做做看：
◎承認自己承受壓力。
自古以來咸認默默忍耐痛苦是美德，然而忍耐也是有限度，如過度累積壓力，不久就精疲力竭而不支倒地，學習承認並接受陷入壓力狀態之心態，是很重要。
◎你是無法控制對方，然而可自我控制，自我改變。
如果你以為每一個人都跟我一樣的想法，採取相同的行動，那就大錯特錯了，首先了解到，每一個人都有獨特處，在社會上，什麼樣的想法都有，否則就會天天生氣，時時不悅。你是無法如意改變對方，然而可自我控制，自我改變，當有如此想法，你會發現心情穩定、開朗。
◎不只是擔心，可朝向好處想。
遇到困難，與其終日憂心、害怕、「不成功，怎麼辦」、「一定不成功」、「別人會看輕我」，身心耗盡，不如把想法轉換到正面思考上，才是不累積壓力的要訣。
你可以每天在鏡子前自我暗示：「事情會愈來愈順暢」，如此每天不斷持續暗示，事情自然會有不可思議的轉機。
◎改變想法，增加心理彈性。
俗云：「窮則變，變則通」，若原先想法，態度及行為，帶來負擔，何不改變一下，要使改變能夠迅速而有收穫，當事人心目中的世界，就先要有改變的可能性存在，可問自己，是不是無論何時，至少給予3個以上新選擇，擁有最多選擇的人，也是具有彈性的人，將會主導互動的關係，此乃靈活的重要性。
