自我控制訓練 延長性愛
當一個人覺得自己做愛時間老是不能控制，很快就達到高潮時，
可以做一種自我療法，這種療法事實上可定義為「降低敏感度訓練」
，或是「性行為的踩煞車練習」，對於在性行為中許多沒有信心的早
洩男人，是解除焦慮的最好辦法，等到練習好了，有把握了，再上「
戰場」，就不怕失敗，也形成了良性循環，會有更美滿的性生活。
第一個步驟還是找好合適的時間，地點來放鬆自己，進行練習，
最好選擇一個舒適安靜，不受他人干擾的地方，讓自己留意性器官的
微細反應，以及愉快的感覺，進行控制訓練，做法如下：
一、注意性器官內一些細小的跳動，陰莖勃起愈強烈。當這些跳動愈
明險時，就是射精快感的開始。
二、當快感的緊張逐漸增強，到要有射精的感覺時，立刻停止一切活
動，握著陰莖，深吸一口氣，然後閉氣用力下握，防止射精。握
著陰莖的方法有兩種，至於何種對防止射精較有效，人人不同，
練習者要自己先試驗過，然後選擇或輪流使用。第一種方法是擠
壓法：當有射精感覺時，用雙手的拇指按著龜頭的繫帶部分（食
指、中指環在陰莖背部）用力擠壓五秒鐘，使龜頭略感痛楚，直
到要射精的感覺消失。第二種方法是「停與動」法：當有射精感
覺時，用雙手輕握陰莖，完全不做任何動作，讓要射精的感覺自
動消退。
三、射精的感覺消失後，休息卅秒，然後再從步驟一開始刺激陰莖，
使之勃起至抑制射精。如此反覆五次，全部大概十五分鐘。每次
重覆時，可嚐試用不同的刺激方法，或不同抑制射精法。
四、熟悉這種方法之後，可用更強的刺激使之興奮而來抑制，直到自
己對控制射精有足夠的信心。
大部分男人在最初一段時間的性生活都是早洩的，很多男人甚至
認為是自己的「隱疾」而不敢去交女友、結婚，這個觀念是錯誤的，
如果還沒有合適的對象或伴侶，可以先做這種自我鍛鍊，學習控制自
己的性反應，必能在兩性生活中操縱自如，其實這才是增進「性能力
」的最有效辦法。
