8216

2013-04-25 20:22來源：99健康網



本文導讀：如何才能擺脫早泄呢？養生操有益於改善早泄癥狀嗎？那麽，接下來看看專家對早泄保健的介紹，希望對大家有所幫助。
　　雖然早泄是男性朋友最不願意聽到的詞匯，但是男人一旦在床上“失利”，就應該在床上奪回來。男性早泄與身體體質不佳脫不了幹系，因此重振男人雄風就要從鍛煉身體做起。且看睡覺養生操如何幫你擺脫早泄的“窘境”。

　　睡前：伸個懶腰

　　睡前伸懶腰可是很關鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反複練習4~6次，有助於消除疲勞，加快入睡。

　　睡後：動動頭和腳

　　人在睡醒後有時會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8~10次，可讓使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10~20次，可使下肢活動開來，可以讓你睡後清醒的更快。

　　平時：做做“仰臥起坐”


　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6~8次。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15~20次。有利於解除便秘，強健腹肌。

　　這些床上運動可以輔助早泄的治療，加快早泄的治療步伐。

（責任編輯：實習張義文）