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1.地瓜: 地瓜的膳食纖維含量非常高含豐富寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健.

2.蘋果:含有一種特殊的果膠成分，遇到水之後會膨脹，豐富的纖維質很有飽足感,對排便很有幫助.

3.燕麥:水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取.

4.竹筍:俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少」.竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖.

5.芭樂:膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不要削皮.

6.芹菜:所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助,芹菜的纖維以莖部最豐富，吃了可增加排便量.

7.香菇:粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。