卡攀菲利

1、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

2、在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

3、重複上述動作20次，然後換腿。



資料來源:likenews

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[ 本帖最後由 卡攀菲利 於 2014-9-6 00:09 編輯 ]