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2014年02月23日      家庭醫生線上    


現實社會中，瘦身減肥是很多女性追求的目標，那懶女人要怎樣瘦身減肥呢？這是很多愛美的女孩子們所關心的，不想運動又不想節食，有什麼好的快速減肥方法呢？下麵就給大家推薦懶人必吃的三道減肥食譜，讓你輕鬆享瘦不再是夢！下麵一起來看看吧！

懶人減肥食譜一：涼拌黑木耳

主料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒。

輔料：適量醬油、白醋、剁椒。

做法步驟：

1、取黑木耳泡水，直到黑木耳變軟，發大為止。

2、將黑木耳的頭剪乾淨，清洗乾淨備用。

3、鍋中加入適量的水煮開，再倒入處理好的黑木耳。

4、大火煮至黑木耳變熟（約1分鐘）。

5、撈起煮好的黑木耳，沖涼水，瀝幹水份裝起備用。

6、加入適量的蒜茉、煮熟過涼水後的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油，混合攪拌均勻即可。

懶人減肥食譜二：椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米。

輔料：獼猴桃1/5個。

做法步驟：

1、將紅薯、紫薯洗淨後切塊，放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁。

3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用。

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液。

5、將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。

懶人減肥食譜三：辣白菜豆腐湯

主料：辣白菜、五花肉、豆腐。

輔料：橄欖油、鹽。

做法步驟：

1、在小湯鍋中加入少量橄欖油，油熱後放入切成片的五花肉。

2、當五花肉全部變色後，倒入辣白菜翻炒。

3、全部翻炒均勻後加入開水，大火煮開。

4、加入切好的豆腐塊，大火煮開，再用小火煮10分鐘左右，加入適量的鹽即可。

5大減肥食物 可有效抑制食欲

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利於控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物哦！

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦！