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2014年03月06日      家庭醫生線上   

朱松花這個名大家是否有印象呢？沒錯，她就是幾年前因為長期在網上分享其美麗性感的自拍照而迅速走紅，並被網友封為”最性感女教師“的小學教師。近日，她的舊又一次在網上曝出，雖然已是舊照，可同樣引起了網友們的瘋狂點擊。她天使般的面孔加魔鬼般的身材的確很受男生歡迎，同時也讓很多MM們羡慕妒忌恨。今天小編就來告訴你們不需要再羡慕，因為擁有這樣的身材不再僅僅是夢想。接下來的8款春季瘦身食譜就能幫你成就夢想。

養顏瘦身食譜

1、草莓：春季最養顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。

對於減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和優酪乳，水果則是草莓。

推薦減肥食譜：草莓牛奶

材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法：

①將草毒洗淨去蒂，放入果汁機中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。

2、玫瑰：利尿 促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

做法：

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。

②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。

③將上述材料用濾網過濾，取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

推薦減肥食譜：牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：

①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3∼5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火，放一點點白砂糖調味。

4、春筍：春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

推薦減肥食譜：春筍清粥

材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

做法：

①先將春筍剝去外皮、洗淨，切成薄片；糯米洗淨熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

②等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養，鐵的含量甚至是番茄的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

芹菜還可以幫助降低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

推薦減肥食譜：香乾炒芹菜

材料：香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

做法：

①將芹菜去根、去葉、去筋，洗淨，粗莖切成兩半，切成寸段。

②香乾洗淨，切成幹絲。小蔥洗淨切成蔥花。

③置鍋點火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3∼5分鐘，取出瀝幹。

④鍋燒熱，倒入少許清油，油熱後倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香乾倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。

6、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物，但很少人知道它驚人的瘦身功效。

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

推薦減肥食譜：涼拌黃瓜

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：

①將黃瓜洗淨，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。

②香菜洗淨切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

7、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對於女性有其特殊的作用，它可以促進血紅蛋白的生成，促進氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯

材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

做法：

①鍋中放少許水燒開，將排骨放進去煮至肉變色後，倒去湯水。

②倒入冷開水，放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調味即可。

8、番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶於水的膳食纖維，1個番茄就有相當於1克的膳食纖維，增加飽腹感，並能夠很好的吸收脂肪排出體外。

番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進腸胃蠕動，以助燃燒脂肪。

推薦減肥食譜：番茄炒豬肝

材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

做法：

①豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形，放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。

②起油鍋，開小火，倒油等油熱的當口，在醃好的豬肝片上拍一些生粉，滑入油鍋煸炒，斷血後盛出備用

雖然這八種食物能幫助你在春季養顏瘦身，但是也不能過量，接下來就聽聽小編對於春季減肥提出的四大注意事項。

注意事項

1、吃7分飽

每一餐只吃7分飽，並適量飲水，以加快體內代謝。若要吃零食，宜選擇梅幹、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。

2、合理配餐

專家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類食物（如肉類，奶油等）與蔬菜類、豆類配餐，可收到減肥之效。

3、不誤進補

寒冷天氣對體虛性肥胖者來說是減肥的最佳時候。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪後，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養，讓女人由內而外的美麗動人。

4、增加運動

首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你勇於嘗新，也可選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪最為有益，其奧妙就在於可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。