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春

2014年03月05日  來源：愛美網   

春季如何才能減到小肚子呢？小編首推有效又健康的水果食譜減肥法，既能通過水果普充身體所需營養，又能有效減肥，一舉兩得。相信這三種水果減肥食譜，總有一款適合你。

食譜一：西瓜皮蓮藕汁——消除水腫+清熱降火

西瓜的白色果瓤含有豐富的維生素與礦物質，能幫助消脂、改善身體的代謝作用，並且有助於排毒。這款果汁還有利水與清熱的作用，可以幫助消除身體的浮腫。

熱量：83.2大卡

糖類：20.4克

蛋白質：0.9克

脂肪：0.2克

膳食纖維：1.9克

材料：西瓜皮50克，蓮藕50克，蜂蜜少許

做法：

1、蓮藕去皮切塊，將西瓜底部白色果瓤取下。

2、蓮藕與西瓜皮打成果汁，加入蜂蜜調勻飲用。

食譜二：鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內的油脂，具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。

熱量：205.7大卡

糖類：53.2克

蛋白質：2克

脂肪：0.6克

膳食纖維：5克

材料：鳳梨200克，蘋果1顆，蜂蜜少許

做法：

1、鳳梨與蘋果洗乾淨，去皮切成塊狀。

2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁，加入蜂蜜調勻既可飲用。

食譜三：酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量

酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實，對於瘦小腹很有幫助；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會發胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

熱量：195.2大卡

糖類：31.4克

蛋白質：7.8克

脂肪：4.9克

膳食纖維：1.3克

材料：酪梨1/4顆，低脂牛奶1杯，蜂蜜適量

做法：

1、將酪梨去皮與籽，切成塊狀。

2、將酪梨塊放入果汁機中打碎，加入適量蜂蜜，並倒入牛奶後即可飲用。

小提醒

搭配飲食順序：

·先吃水果或喝果汁

·吃飯時先吃生食後吃熟食

·再喝湯或粥類等液態食物

·高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最後才食用。

怎麼喝蔬果汁減肥最有效？

·喝自己打的蔬果汁

蔬果汁以自己打的為宜，避免購買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁，因為市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也較高，加上經過加工，纖維於營養素早已破壞殆盡，難以達到瘦小腹的目的。

·果渣與纖維也要喝

記得將打好的果渣與纖維質也喝下去。製作的愈精細的食物，對於減肥愈沒有幫助；只有富含粗纖維的食物，才對代謝機能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質過濾掉，連同果渣一起喝下去吧！

·自製蔬果汁不需要再調味

如果碰到味道較重的蔬果汁，如芹菜、黃瓜或胡蘿蔔等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有殺菌的效果。蔬果汁都應該避免加入白糖調味，因為白糖會在身體中轉化成為脂肪。

·蔬果汁應該馬上飲用

不要把蔬果汁擱置太久，因為蔬果汁與空氣接觸的時間愈久，愈容易導致蔬果氧化變質，使營養素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用，因為經過長時間的通勤，很容易使蔬果汁中的新鮮營養素流失殆盡。