晚上也能吃宵夜 7種食物低脂易消化
2014年03月21日 來源：愛美網
相信只要減肥的MM都很清楚，晚上絕對不能吃宵夜。可是，如果真的肚子餓了，那怎麼辦呢？不用擔心，今天小編就向大家介紹這七種食物，既能解決你的饑餓問題，又不用擔心發胖。
稀飯/麥片粥：一人份 （178大卡）
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料，但也別太過放縱自己喔！
另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯（面）： 一人份（約278大卡）
隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯（面）就是一個值得加入飲食計畫的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯（面）」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬三明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！
別淋太多水在你的飯裏！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了，如果現在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，並想像自己身處日式庭院裏，享受一個人的月光！
烏龍面： 一人份（約242大卡）
傳統日式料理中有許多常見的麵食種類，像是拉麵和蕎麥面。不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適。「什麼！？一碗快要300大卡！」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點，不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面（517 大卡）相比，不加醬和配料的烏龍面其實並沒有那麼嚇人。
料理的方式很簡單，利用烏龍面吸水會膨脹的特性，只要確實將麵條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細嚼慢咽，很快就有飽足感！
味噌湯： 一人份（約20 大卡）
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間（還是老話一句：別太放縱自己！）
優格： 150g （約93大卡）
無糖原味優格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高。
但這僅限於“無糖”的優格，加了糖之後可就另當別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路裏。
水果： 1 根香蕉 （約77大卡） / 90g
睡前能不能吃水果？結果好壞仍然是個謎。事實上睡前吃富含維他命及礦物質的水果的確可能會造成反效果。最好的選擇為香蕉和蘋果（162 calories），避免梨子、橘子等水分太多的水果，否則整晚可能會一直起床跑廁所，反而影響睡眠。
果凍類點心： 92g（3.25oz） （約46 大卡）
“熱量低”是果凍類點心的特色，據說零卡果凍更是日本女性保持身材苗條的一方法之一，不過秘訣仍是「無糖」！另外像咖啡果凍則必須注意內含的咖啡因可能會影響睡眠。
不過，如果你有「因為熱量低所以多晚吃我也不怕」的想法那就錯了！其實那只是以「相對緩慢」的速度在增胖而已！
