謹遵三條減肥守則 瘦身減重so easy
2014年03月29日 來源：愛美網
做任何事都會有法則，上學有學生守則，上班有公司守則，就連減肥同樣都有減肥守則。減肥也有守則？沒錯，只要你堅守這三個守則，就能幫你健康有效減肥。
減肥的第一守則，飲食的控制和調整
一天三餐或少量多餐，但因為少量多餐很難界定他的份量，所以建議一天三餐拒絕下午茶和宵夜。
當一群OL最愛在下午揪下午茶時，請拒絕加入，除非你想吃到瘋掉，那就要慎選下午茶的餐點。拒絕油炸和澱粉，炸雞、粉圓、絞肉類、含糖飲料，改吃魯味、純豆花、咖啡、純茶類、蜜餞…等。
無法戒口就尋找替代方式
◎自備低卡零食，當饑餓時或嘴饞時，可以派的上用場，但千萬別當正餐，既會胖，營養又低。搭配熱茶或有消水腫的更能止餓。在適當的時機喝水也能有利於身體新陳代謝。只要不在用完正餐後的1個小時內喝水便能有利於減肥。
◎雷神雖然紅到不行，但也甜到誇張，選擇黑巧力會比較營養唷！
◎如果把珍珠奶茶改成韓國消水腫玉米須茶，不止減少熱量攝取還能消水腫，尤其不愛喝沒味道白開水的人，玉米須茶的口味一定能滿足你。如果非喝咖啡不可，選擇黑咖啡最好，含奶類的咖啡比較建議上午飲用。才不會讓脂肪囤積太久。
◎蘇打餅和蜜餞都比你吃糖果和洋芋片的熱量少，尤其選擇天然手工蜜餞除了解饞還能因為釀造而產生的酵素，而幫助腸胃更順暢。
第二守則、減肥藥要不得
上班族OL最注重身材，但剛開始胖1.2公斤時會沒有什麼警覺心，一破5公斤時，周圍的人的熱烈關心會讓你更煩躁。因此開始協尋減肥方式，但不想動身體的方法又想快速減肥就會用錯方法，有種急病亂投醫。
健康合格的保健可以食用，吃了會讓身體更好的才是對的。缺乏維他命B群，可能會造成的慢性病如皮膚粗糙、消化不良、貧血、疲倦、便秘、記憶力退化、週邊神經炎、血管病變等等。而適當補充維他命B群，也能輔助代謝，所以常有人說要減肥的人搭配B群的效果是最好的。
第三守則、減肥不光飲食控制，運動才是維持好身材的不二法門
OL長期久坐及對著電腦工作嚴重缺乏運作動會造成下半身血液回流受阻，腿部水腫、臀腹部肥大。
在辦公室或洗手間，你只要花上幾分鐘時間做下麵簡單運動，能有效降低你變肥的可能性。扭扭腰，伸展筋骨，紓緩肌肉疲勞，拉拉背部和手部能讓你避免虎背熊腰和媽媽手！
跑步人生時更美
身邊的朋友最近流行跑步，熱血的她還特地飛到名古屋參加世界最大的女子馬拉松，名古屋馬拉松。人生的第一次全馬就在日本完成，感動的淚和辛苦的汗已經分不清了。
朋友說跑步完拉拉筋，腿部的肌肉線條比還沒踏入跑步人生時更美，也沒有大家害怕的蘿蔔腿。
想要小蠻腰，最好穿著中高腰褲
可以改善腰及脂肪位移。如果今天要和男友約會，可以穿著性感的低腰褲，其他時段，建議以中高腰為主。
對於太壓迫性的塑身褲和絲襪，都是考慮的焦點。太緊身的褲頭可是會擠出不雅觀的肥肉。而且長期穿著上班，反而會擠壓到子宮，所以一定要選擇舒適的材質，並交替穿著。
還記得剛進公司的纖細身材嗎？ 別讓工作的忙碌而影響到你的身材。即使再忙碌，想減肥一定要身體力行，無論是飲食或運動。都是缺一不可。熬夜更是無形的肥胖的兇手。睡足8小時有助於新陳代謝，讓你的減肥更事倍功半，OL想變胖難啦！
