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達人減肥小妙招 早午晚減肥餐單讓你一周見效

達人減肥小妙招 早午晚減肥餐單讓你一周見效



2014年06月28日  來源:七麗女性網   

一味的瘦不等於好的身材,要有曲線才行,下麵帶來達人分享的減肥方法小妙招,制定適合自己的減肥計畫,才能售出好身材,帶來一日三餐減肥食譜,一起來看看吧!

一日三餐安排

清晨起床:一杯溫水300ml

8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃

10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯:蔬菜任意,雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮,無油少鹽,無條件的話儘量少油。

15:00加餐:選擇脫脂優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐:蔬菜任意,雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時期注意:

1、在減肥期間儘量少攝入油脂,最好選擇魚油和橄欖油,減少外出就餐的次數。

2、不喝碳酸飲料,每天堅持喝8杯水,零食也要戒掉。

3、要少量多餐,午餐吃七分飽,晚餐吃半飽即可,要多咀嚼食物,不能快速的吃飯。

4、多站少做,能走就要站著,養成挺胸收腹的習慣。

5、每天做適量的運動,最好的運動時間為早上8點-11點,下午2點-5點,上班族白天沒時間也沒關係,晚上運動能夠幫助快速消化。

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感謝大大無私分享提供這些好資訊

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