早安健康／羅珮琳（御絨中醫診所專任中醫師）
隨著3C商品的普及，你是不是上班是電腦族，下班變成低頭族？長時間近距離的盯著電腦以及手機螢幕，會不會經常覺得眼睛乾澀，視力減退，甚至有雲霧或者小黑點飄來飄去呢？這些現象可都是眼睛「初老」的表現喔！要避免眼睛過度使用造成視力退化，可以藉由中醫的眼睛保健操來達成。
● 眼睛保健操注意事項
操作時不可配戴隱形眼鏡。
按摩眼周前先清洗雙手，指甲剪短。
按摩力量輕揉，局部有痠脹感即可，動作和緩為主，切忌用力擦傷眼球、皮膚。
眼睛保健操貴在堅持，持之以恆方能見效，建議每日早晚各做一次。
面部有皮膚病及眼睛局部有發炎疼痛時，暫時停止按摩。
Step 1：動動眼睛最靈活
將雙眼往最上、最下、最左、最右的方向去看。每個方向做1次為一個循環，做四個循環。
Step 2：按摩眼周四大穴
攢竹穴
位置：左右眉頭內側凹陷處。
按摩法：雙眼閉合，雙手大拇指指腹，分別按左右眉頭的攢竹穴處，其餘四指握拳，拇指以
畫圓方式，揉按穴位。先由內而外，按摩4下；再由外而內，按摩4下。做4個循環，共16下。
功效：攢竹穴治療一切眼病。
睛明穴
位置：兩眼的眼內角與眼眶交界處。
按摩法：雙眼閉合。以拇指與食指指腹，固定在眼內角上方與眼眶骨交界的凹陷處，先向內
按然後向上推，一按一推算一下，重複進行共16下。
功效：睛明穴有明目的功效。
四白穴
位置：眼睛向前直視，瞳孔正下方，穴位在顴骨上按壓有凹陷。
按摩法：雙手食指指腹，分別按在左右兩側的四白穴，大拇指按壓下巴作為支撐點，其餘3指自然彎曲，食指按揉穴位，先由內而外按摩4下，再由外而內按摩4下，做4個循環，共16下。
功效：四白穴能改善視覺明見四方， 治療眼睛紅腫疼痛。
太陽穴
位置： 眉尾與外眼角的中點，往後一個大拇指寬度即是太陽穴，按壓有凹陷。
按摩法：以左右手食、中指指腹揉按太陽穴，先由內而外按摩4下，再由外而內按摩4下，做4個循環，共16下。
功效：太陽穴能放鬆眼周肌肉群，治療眼痛、頭痛。
Step 3：熱熨眼睛做收功
熨眼法
按摩法：兩手掌用力搓擦，使其產生熱感，然後迅速按壓在閉合的雙眼上半分鐘，可以反覆多做幾次，使眼部產生溫熱、舒適感。
功效：這個動作稱為「熨眼法」，是藉由手部的溫熱感達到放鬆眼周肌肉，也是眼周按摩之後的收功。
● 對眼睛有幫助的營養素
在護眼的營養素中，除了β胡蘿蔔素之外，葉黃素、玉米黃素也是相當熱門的營養素。這些營養素存在於黃綠色蔬菜、玉米及中藥枸杞子中。
護眼四色肉
材料：枸杞子30g、玉米粒50g、青豆50g、紅蘿蔔丁50g、豬絞肉50g、橄欖油、米酒、醬油、鹽適量。
作法：將橄欖油熱鍋後加入豬絞肉、米酒、醬油翻炒，直到豬肉6-7分熟後，加入枸杞子、玉米粒、青豆、紅蘿蔔丁一起拌炒，待入味熟透後，加一點食鹽調味即可食用。
攻效：護眼四色肉富含胡蘿蔔素與葉黃素，加上枸杞子能滋補肝腎、益精明目，適合用眼過度的族群經常食用。
