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規律運動防失智

研究發現，規律的運動能有效預防失智症。桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示，世界衛生組織於今年五月公布「認知障礙與失智症風險降低：WHO指引」，提出了十二項降低失智症風險的方式，其中運動排行第一；與戒煙、高血壓處理一樣，都是強烈建議的項目。

七十歲的曾先生，罹患血管型失智症已經十年，迄今仍維持每天早上五、六點起床去廣場運動後幫愛妻買早餐回家的好習慣。照顧他的曾太太表示，最感謝的就是先生保有良好的運動習慣，從前喜歡打高爾夫球，現在則喜歡健走，讓他可以透過健走持續感受生活中的風景及人與人的溫度。曾太太鼓勵所有的病友及家屬盡量走出戶外，將運動概念融入在日常生活中，觀察失智者的喜好，創造誘因讓失智者願意出門，幫助他們保持愉快的心情、健康的身體，相信家屬們也都能越照顧越輕鬆。

徐文俊認為，運動能減緩認知障礙的惡化，具有預防失智症的功效，而慢跑或健走都屬於有氧運動的一種，更能使心血管循環維持良好的運作，降低三高（高血壓、高血脂、高血糖）問題，而這三高正好也是失智症的危險因子。

為了預防失智症及避免症狀惡化，徐文俊指出，WHO建議六十五歲以上，每週需要有一百五十分鐘中強度運動，或是七十五分鐘高強度有氧運動，而且每次運動都必須持續十分鐘以上，才能達到有氧運動程度。若是個人狀況允許，運動時間可以逐步增加至三百分鐘中強度或是一百五十分鐘高強度，將能達到更好的效果。

徐文俊主任強調，養成正確而持續的運動習慣非常重要，尤其是老年後維持健康的重要關鍵。許多長輩老窩在家中不出門，家人應鼓勵他們常出來運動，對減少憂鬱症及預防失智症都很有幫助。尤其是路跑活動可以號召親朋好友一起參與，呼應了在失智症預防上很重要的一個元素─多社會參與，讓長輩在運動過程中能與他人有更多的社交互動，對預防失智症是很有幫助的一件事。

路跑與健走，能讓心血管循環維持良好、能控制四高（高血壓、高血糖、過重、高血脂）、能預防衰弱，增強肌力與維持骨骼健康，且路跑能增加社會參與。

台灣新生報