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充足睡眠 有助學習、記憶

根據研究發現，睡眠不足會造成形成記憶的時間不足，當形成記憶的時間不足時則不利於學習。睡眠、記憶、學習是有連帶關係的，建議家長應讓學童在晚上十一點前就入睡，充足的睡眠有助學習、記憶。

如何培養孩子的注意力和記憶力？《最強大腦》節目中記憶大師分享：「首先，可以創造一個集中注意力的環境，其次在孩子專注地玩一個東西的時候，盡量不要去打擾他，持續的時間越長越好，因為注意能力是可以遷移的，這就相當於鍛煉他們的注意力。」

注意力不足的現象，已經成為社會的「新常態」。諾貝爾經濟學獎得主赫伯·希蒙說過：「資訊會消耗接收者的注意力，因此，資訊過多就會造成注意力的匱乏。」

不僅成人要練習專注，更要關心的是小孩。他們這一代的成長環境裡，充滿了最多讓人分心的事物，童年經驗已經整個改變。尤其應該培養小孩的認知控制能力，也就是練習專心於一個目標，不受其他刺激或誘因影響而分心。

台北市臺安醫院心智科暨景美醫院精神科主任許正典醫師表示，注意力是有限度的，和壓力也有關係。壓力不足，注意力會顯得散漫；但壓力過大時，注意力的焦點會收得太窄，連技術重點也忽略而成失誤。懂得把注意力放在何等事情上、如何專注於練習或比賽，又或者在需要的時候把注意力轉移等，都是達至尖端表現的重要技巧。

Csikzsentmihalyi（一九七五）曾指出，只有將注意力完全集中於技術發揮的相關重點上，才能夠產生順流狀態。同樣道理，一切負面的想法和容易使人分心的事物，都會妨礙正常的技術發揮。

然而，同時多樣工作違反我們所知的記憶運作方式而且有礙學習。許醫師表示，人腦常誤導我們以為人類可以進行同時多樣工作。事實上，當同時做兩件需要專注事情時腦子會只能擇一進行。

重覆以及詮釋是形成記憶及回想所必須。學習時使用的感官愈多（看、聽、觸摸、嚐嚐味道、嗅嗅氣味），可以用來回想的通路愈多。詮釋是記憶、回想的關鍵，詮釋的要領是：準確、反思、溫習、按圖索驥、紀錄等。

台灣新生報