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控制體重 5撇步

愛美是女人天性，只是身材肥胖臃腫，卻是很難加以改變。

專家看法

執業中醫師林慶鐘表示，女性肥胖不外乎飲食、活動、衰老等三個原因，飲食方面，進食過多脂肪、糖類、澱粉等膏梁厚味食物，長期下來容易發胖，而且容易引起糖尿病；活動方面，經常久臥、久坐、缺少活動，可說是女性肥胖主要原因；衰老方面，衰老所致身體組成變化，由於衰老使人身體發生變化，比如水分減少、脂肪組織增多、臟器委靡功能變差。

林醫師指出，女性產生肥胖之後，常見關節損害、糖尿病、高血壓及狹心症、膽石病等，關節損害方面，肥胖使身體關節，尤其膝關節受到損傷，走路、運動時疼痛難耐，以致不走路運動，久而久之只會更加肥胖；糖尿病方面，肥胖的老年人比不肥胖更容易得糖尿病。

林醫師指出，高血壓及狹心症方面，肥胖的人罹患高血壓、狹心症，大約是一般人的三倍；膽石病方面，肥胖的人比正常人多了六倍。建議做好五招保健，有助控制體重。

五招保健

1.改變飲食：採取高纖維、高蛋白、低脂防、低澱粉飲食習慣。

2.食物適量：數量品種適當，切勿過多過雜，婦女腸胃皮薄，多則不易消化，所以要少量多餐。禁止吃零食，滴酒不沾，限制高糖飲料。

3.飲食規律：飲食定時、定量，不可時早時晚，否則會引起脾胃功能疾病。

4.保護脾胃：婦女脾胃已經退化，飲食必須照顧脾胃，肥膩、煎烙、堅硬、生冷、黏滑不易消化之物，均應少吃或不吃，老人牙齒脫落，咀嚼困難，食物更宜細軟多汁，多吃大棗、芡實、蓮子、山藥煮粥食用，有助脾胃維持健康。

5.滋養腎氣：婦女衰老現象，主要為腎氣衰微，因此，滋養腎氣算是防老關鍵，食品中肉、禽、乳、蛋皆可益腎，海鮮中干貝、牡蠣、淡菜、蝦類、海參均為補腎佳品，桑椹、芝麻、栗子、核桃、蓮子等即可補腎，性也和平，可以常常煮粥食用。       

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