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由簡入難漸進運動 無壓力

根據國民健康署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」結果，國中學生每周運動未達世界衛生組織建議量（每周420分鐘上中度強度身體活動）比率近8成，高中、高職、五專學生則超過8成，顯見國、高中衝刺課業的學生，應該增加運動時間，舒緩壓力並提升學習效能。

國健署建議，還沒有運動習慣者，可以從難度低的「健走」開始，漸進運動無壓力，每日建議至少1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，運用日常生活上下學通勤、購物、外出吃飯的機會，就可以輕鬆健走。

面對悶熱的天氣，國健署提醒，外出運動要注意避免中暑，並牢記「運動防中暑5撇步」。

撇步一眼睛顏面要防曬：戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意遮覆完整。

撇步二服裝散熱最重要：服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

撇步三過度曝曬應避免：避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高（超過攝氏32度）時，最好要減少相關的活動。

撇步四清風吹拂好涼爽：有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇有風的環境。

撇步五定時飲水保健康：運動時以少量多次的方式，補充水份，中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分，進行較高強度運動，建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水。

另外，室內或夜晚運動，亦會因運動而提高體溫，仍要密切注意預防中暑。若發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速等，務必離開高溫的環境、設法降低體溫。       

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