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健康老化 可將高齡危害降到最低

隨著年紀增長、身體老化，人體對環境的適應力減少，身體開始不聽話。健檢中心院長楊培鎮表示，了解全身器官衰退的週期性，及早養成保健身體的健康觀，將老化所帶來的危害降到最低。

全身器官的衰退狀況─20歲以後：大腦細胞開始逐年下降，到40歲後，人體腦細胞功能以每年衰亡一萬個的速度遞減，因此中年之後記憶力將明顯感受大不如前。25歲以後：皮膚因為體內膠原蛋白生成減緩，逐漸失去彈性、形成皺紋，皮膚變薄、乾燥，有色素沉著。

30歲以後：毛囊萎縮並且逐漸稀疏變少，黑色素細胞活性減低，開始有了落髮及白髮的困擾。35歲以後：骨質開始衰老流失，骨骼密度及大小隨之縮減，所以可能出現老一輩所謂身高「老倒縮」現象。

40歲以後：眼睛、心臟及牙齒功能開始下降，可能會有老花眼、冠狀動脈阻塞或牙齦萎縮等身體退化性疾病。50歲以後：腎臟衰老，會有夜間容易頻尿的現象，也會影響藥物在體內的排除情況，部分需要腎功能代謝的藥品。55歲以後：腸胃道及聽力功能降低，可能出現經常性腸胃道不適、排便不順或重聽的困擾。

60歲以後：味覺和嗅覺感受性降低，漸漸食不知味。65歲以後：膀胱功能降低，頻尿次數更為頻繁，也較容易有泌尿道感染問題。70歲以後：行動能力退化，膝蓋、脊椎骨老化、骨質疏鬆。

健康老化大方向──健康飲食大原則：低脂、低癌、低糖、高纖；少吃精緻碳水化合物；適時地補充水份；天天五蔬果。

規律運動安全第一：在體能能承受的範圍內，高齡者適合溫和、不激烈的運動，如散步、慢走、體操、太極拳、外丹功、桌球、游泳；運動前先暖身/每週2∼3次、每次不超過30分鐘，循序漸進/運動完擦乾汗，補充水份電解質；出現胸痛、流冷汗、暈眩、心跳不規則、呼吸困難、運動後嘔吐、步伐不穩，要立即停止，就醫檢查。

戒煙、戒酒、戒檳榔；心情愉悅，多參與喜愛的興趣活動、社區團體活動，持續學習、動腦也動身體。       

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